Alle Trainingsprogramme beinhalten eine Trainingsintensität innerhalb des Trainings. Diese Trainingsintensität gibt an, wie viel Stress eine Person während eines Trainingsprogramms auf ihre Muskeln und ihr Nervensystem ausübt. Die Intensitätsstufen können normalerweise basierend auf dem gewünschten Fitnessergebnis der Person angepasst werden.
Körperliche Fitnessprogramme bestehen aus zwei Arten von Konditionierung, aerob und anaerob. Aerobe Konditionierung ist der Prozess, bei dem eine Person in einem Tempo trainiert, das über lange Zeiträume aufrechterhalten werden kann. Anaerob ist ein Training auf einem Niveau, das mehr Energie benötigt, als normalerweise notwendig ist und daher nur für kurze Zeiträume innerhalb eines Trainingsprogramms möglich ist.
Hochintensives Training, das als anaerob angesehen wird, bringt den menschlichen Körper auf ein Niveau, das eine hohe Herzfrequenz erzeugt und oft zu einer Steigerung der Verbesserung führt. Diese Art des Trainings wird typischerweise in Zyklen durchgeführt, da die Belastung des Körpers dadurch eine beträchtliche Erholungszeit erfordert. Hochintensives Training ist nicht auf eine bestimmte Sportart beschränkt und wird in den meisten Fitnessprogrammen verwendet, um schnelle Verbesserungen zu erzielen.
Ein hochintensives Intervallprogramm ist eine Mischung aus einem hochintensiven Trainingsprogramm, da es das Intensitätsniveau über einen bestimmten Zeitraum innerhalb eines Trainingsprogramms ändert. Typischerweise erfordert diese Art von Übung einen kurzen Intensitätsschub, unmittelbar gefolgt von einer Abkühlphase von etwa der Hälfte der Zeit, die während des Schubs verwendet wurde. Die meisten hochintensiven Intervallprogramme werden verwendet, um schnelle Ergebnisse bei der Fettverbrennung, der Steigerung des Stoffwechsels und der Geschwindigkeit zu erzielen.
Auch Gewichtheber und Bodybuilder verwenden die Trainingsintensität, um das Wachstum von Kraft, Muskeln und Ausdauer zu regulieren. Das Heben schwerer Gewichte in einem schnellen Stoß ist ein Beispiel für ein hochintensives Training für das Gewichtheben. Diese Art des Trainings führt zu schnellen Zuwächsen, ist jedoch aufgrund der Muskelermüdung durch diese Art von Übung nicht über lange Zeiträume haltbar.
Ein Training mit niedriger Intensität ist auch in einem Trainingsprogramm von Vorteil, da es eine gute Durchblutung und ein allgemeines Wohlbefinden im Körper erzeugt und für eine höhere Fettverbrennung sorgt. Diese Art von Training ermöglicht es den Teilnehmern, länger zu trainieren und verursacht normalerweise weniger Verletzungen als hochintensive Programme. Yoga, Joggen und Walking sind gute Beispiele für Übungen mit geringer Intensität.
Es ist wichtig, die Trainingsintensität zu berücksichtigen, die während eines Trainingsprogramms erforderlich ist. Das Mischen der Intensität führt normalerweise zu besseren Gesamtergebnissen über die Dauer eines Trainingsprogramms. Das Management der Trainingsintensitätsbalance ist oft der Schlüssel zum erfolgreichen Erreichen von Zielen innerhalb eines jeden Trainingsprogramms.