Übungen, die speziell dem Unterarm gewidmet sind, können dir helfen, deine Unterarmkraft zu verbessern. Der Unterarm wird selten so priorisiert wie andere Körperteile, aber ein gutes Unterarmtraining kann die Muskelmasse Ihres Unterarms erheblich verbessern. Regelmäßiges Gewichtheben kann Ihre Unterarmkraft im Laufe der Zeit erhöhen, aber direktes Training mit den Unterarmen ist eine weitaus effektivere Möglichkeit, sie zu stärken. Starke Unterarmmuskeln können Ihren Griff dramatisch stärken und Ihre Fähigkeit zum Heben von Gewichten effektiv verbessern, und dies hilft, die Gesamtkraft Ihres Arms zu erhöhen.
Die beliebteste Muskelaufbauübung für den Unterarm ist die Handgelenkscurl. Diese Übung erfordert nichts weiter als eine Hantel oder ein ähnlich kleines Gewicht. Greifen Sie am Fußende des Bettes oder an einer Stuhlkante die Hantel mit der Handfläche nach oben und legen Sie Ihren Unterarm auf ein Bein, während Ihre Hand die Hantel über die Kante hängt. Heben Sie das Gewicht nur mit der Kraft Ihres Handgelenks so weit wie möglich nach oben, senken Sie es dann ab und wiederholen Sie den Vorgang. Es ist nicht ratsam, diese Übung zweimal pro Woche für mehr als drei Sätze mit 10 bis 15 Locken durchzuführen.
Handgreifer sind eine weitere effektive Möglichkeit, die Unterarmkraft zu verbessern. Sie werden als Geräte vermarktet, die Ihre Handkraft und Ihren Griff erhöhen sollen, aber Greiffähigkeiten und Unterarmkraft sind in vielerlei Hinsicht gleichbedeutend. Die Unterarmmuskulatur wird immer dann eingesetzt, wenn etwas mit der Hand gegriffen wird, und die Verbesserung des Griffs stärkt den Unterarm in vielerlei Hinsicht. Es ist ratsam, mit nur wenigen Sätzen von fünf bis 25 Wiederholungen täglich zu beginnen. Nachdem dies zu einfach wird, ist es an der Zeit, auf die nächste Greiferstufe aufzurüsten.
Beim Muskelaufbau des Unterarms kann das Heben und Senken so weit wie möglich während einer Übung die Gesamteffektivität des Trainings erheblich intensivieren. Es ist eine beträchtliche Menge an Muskeltraining erforderlich, bevor Sie den Punkt erreichen, an dem Sie den Unterarm direkt trainieren können, ohne sich zu sehr zu belasten. Bei den meisten Übungen, bei denen die Arme beteiligt sind, wird bereits eine Teilbewegung des Unterarms verwendet, sodass diese weniger effektiv sind, wenn Sie darauf abzielen, den Unterarm zu verbessern. Es gibt einige Menschen, die genetisch eher dazu veranlagt sind, den Unterarm ausreichend zu stärken, aber die direkte Arbeit damit kann ihn für jeden erfolgreich verbessern.