Es gibt viele Übungen zum Abflachen des Bauches, die, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, dazu beitragen können, den Bauch zu stärken und einen schlanken, straffen Mittelteil zu erzeugen. Die Entscheidung, welche dieser Übungen die besten Bauchstraffungsübungen sind, hängt oft vom Trainingsstil des Einzelnen ab. Für diejenigen, die lieber alleine und ohne spezielle Geräte trainieren, kann eine Variation des gemeinsamen Crunchs die beste Option sein. Trainierende, die gerne Fitnessgeräte verwenden, bevorzugen möglicherweise gewichtete Seitenbeugen, während diejenigen, die es vorziehen, in einer Gruppe zu trainieren, einen Pilates-Kurs zur Stärkung des Rumpfes als die beste Wahl empfinden.
Der Fahrrad-Crunch kann eine sehr effektive Übung zum Abflachen des Bauches für diejenigen sein, die gerne alleine trainieren. Um diese Bewegung auszuführen, sollte sich die Trainierende mit angewinkelten Knien und locker hinter dem Kopf verschränkten Fingern auf den Rücken legen und dann ihre Schultern vom Boden heben, während sie ihre Knie in Richtung Brust zieht. Als nächstes sollte sie ihr linkes Bein ausstrecken und ihren Mittelteil drehen, so dass ihr linker Ellbogen sich ihrem rechten Knie nähert. Sie sollte dann die Seite wechseln, ihr linkes Bein einziehen, während sie ihr rechtes Bein ausstreckt und ihren Mittelteil nach links dreht. Dieser Zyklus sollte ungefähr 20 Mal wiederholt werden, wobei die Beinbewegung flüssig und der Nacken entspannt bleiben.
Diejenigen, die es vorziehen, ihre Bauchglättungsübungen mit Fitnessgeräten durchzuführen, möchten möglicherweise gewichtete Seitenbeugen ausprobieren. Um diese Bewegung zu beginnen, sollte die Trainierende mit leicht gespreizten Füßen und den Armen an den Seiten stehen und eine fünf bis acht Pfund schwere Kurzhantel in der rechten Hand halten. Dann sollte sie ihre linke Hand auf ihren Kopf legen und sich von ihrer Taille nach rechts beugen, als würde sie die Hantel in Richtung Boden erreichen. Nachdem sie sich einige Zentimeter gebeugt hat, sollte sie in die Ausgangsposition zurückkehren und insgesamt 15 Wiederholungen wiederholen. Sie sollte dann die Seite wechseln, die Hantel in der linken Hand halten und sich nach links beugen.
Da Pilates die Rumpfmuskulatur stärken soll, können die meisten seiner Bewegungen mit der Zeit zu einem straffen Mittelteil führen, was es zu einer guten Wahl für diejenigen macht, die ihren Bauch in einer Gruppenumgebung glätten möchten. Eine der effektivsten Pilates-Übungen zum Abflachen des Bauches ist die Plank-Pose. Um diese Bewegung auszuführen, beginnt die Übungsperson auf dem Bauch und hebt dann ihren Körper, so dass ihr Gewicht auf ihren Unterarmen und Zehen ruht. Sie sollte ihre Rumpfmuskulatur anspannen und ihren Körper dann mindestens 30 Sekunden lang in einer geraden, starren Linie halten und sich mit zunehmender Stärke zu längeren Perioden aufbauen.
Während jede dieser Übungen eine straffe Bauchmuskulatur effektiv fördern kann, ist es notwendig, überschüssiges Körperfett zu eliminieren, um einen wirklich flachen Bauch zu erreichen. Zusätzlich zu straffenden Bewegungen sollte die Trainierende kalorienverbrennende Herz-Kreislauf-Aktivitäten in ihre Trainingsroutine einbeziehen und auch ihre tägliche Kalorienaufnahme kontrollieren. Schließlich sollte sie kohlensäurehaltige Getränke und gaserzeugende Lebensmittel vermeiden, da diese zu Blähungen im Bauchbereich führen können.