Viele Gesundheitsexperten empfehlen eine abwechslungsreiche Trainingsroutine, die sowohl Cardio- als auch Krafttraining umfasst. Durch die Kombination beider Elemente wird es möglich, die Trainingseffizienz durch die Verbrennung von Fett und Kalorien zu maximieren und gleichzeitig Muskeln und Flexibilität aufzubauen. Workouts, die Cardio- und Krafttraining kombinieren, erfordern möglicherweise etwas Planung und Ausdauer, können sich jedoch mit erhöhter Fitness auszahlen.
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren, um ein großartiges Trainingsprogramm zu erhalten. Einige Experten empfehlen abwechselnd Cardio- und Krafttraining an verschiedenen Tagen. Bei einem fünftägigen Trainingsplan kann dies bedeuten, dass Montag, Mittwoch und Freitag mit Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Tanzen verbracht werden, während Dienstag und Donnerstag Krafttrainingstage mit Gewichtheben, Pilates oder Toning-Kursen sind. Abwechselnde Trainingseinheiten ermöglichen es dem Körper, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert und ein höheres Leistungsniveau ermöglicht wird.
Einige Workouts kombinieren Cardio- und Krafttraining in einer Trainingseinheit. Bootcamp-Workouts, die in Fitnessstudios, online und über Trainingsvideos und -DVDs verfügbar sind, kombinieren Cardio-Trainingsphasen mit Kraftübungen. Bootcamp-Workouts erfordern viel Energie und Kraft und sind möglicherweise nicht die beste Wahl für jemanden, der gerade mit dem Training beginnt. Für diejenigen, die regelmäßig trainieren, aber keine großartigen Ergebnisse erzielen, kann ein Bootcamp-Workout genau der richtige Schub sein, um die Fitness zu verbessern, Gewicht zu verlieren und die Muskeln zu straffen.
Workouts mit geringerer Belastung, die Cardio- und Krafttraining kombinieren, sind ebenfalls verfügbar. Jede Trainingseinheit, die Tanz mit Yoga oder Pilates kombiniert, kann eine großartige Möglichkeit sein, gleichzeitig Cardio- und Krafttraining zu absolvieren. Während energiereiche Tanzbewegungen das Herz zum Pumpen bringen und Kalorien verbrennen, verbessern Intervalle von Yoga-Posen und Pilates-Bewegungen Kraft und Tonus. Viele Tanzstudios und Fitnessstudios bieten auf Anfänger zugeschnittene Kurse an, sodass Pilates- oder Yoga-Tanzkurse eine gute Möglichkeit sind, ein neues Trainingsprogramm zu beginnen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass kombinierte Cardio-/Krafttrainingseinheiten anstrengend sein können und zusätzliche Erholungszeit erfordern. Wenn die Muskeln zu hart oder zu häufig beansprucht werden, kann dies die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erhöhen und zu Ermüdung oder Erschöpfung führen. Einige Experten empfehlen, kombinierte Workouts nicht mehr als dreimal pro Woche durchzuführen und mit Low-Impact-Workouts wie sanftem Hatha-Yoga oder Spaziergängen zu ergänzen. Denken Sie daran, dass Fitnessziele nur dann weiter entfernt sind, wenn eine Verletzung oder Erschöpfung Wochen von einem Trainingsplan entfernt erfordert. Indem Sie auf die Signale des Körpers achten und sich zwischen schweren Trainingseinheiten ausruhen, können Ziele möglicherweise früher erreicht werden.