Aerobes Training beinhaltet anhaltende Bewegungsphasen, an denen die wichtigsten Muskelgruppen beteiligt sind. Laufen, Schwimmen und Radfahren sind alle Arten von Aerobic-Übungen. Aerobic mit geringer Belastung ermöglicht aerobes Training ohne Überbeanspruchung von Muskelgruppen, die Stress oder Verletzungen ausgesetzt sein könnten. Einige Gesundheitsexperten empfehlen Aerobic mit geringer Wirkung für Menschen mit gesundheitlichen Problemen, die das Verletzungsrisiko erhöhen können.
Aerobic mit geringer Wirkung soll einer Person ein kardiovaskuläres und muskelaufbauendes Training ermöglichen, ohne Verletzungen durch intensive Belastung der Gelenke, Sehnen und Muskeln zu riskieren. In der Regel werden Schüler in einer Klasse mit geringer Stoßbelastung ermutigt, große Bewegungen zu machen, um eine Belastung der Gelenke zu vermeiden, und immer einen Fuß auf dem Boden zu halten. Die Lehrer führen die Schüler durch eine Reihe von rhythmischen Bewegungen, die oft mit Musik unterlegt werden, die die Herzfrequenz erhöhen und für eine Straffung sorgen, ohne sich stark wiederholende Bewegungen wie Joggen zu verwenden.
Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen, möchten vielleicht in den ersten Wochen oder Monaten eines Trainingsprogramms Low-Impact-Workouts ausprobieren. Wenn die Muskeln über einen längeren Zeitraum nicht regelmäßig trainiert wurden, kann es zu Verletzungen oder Belastungen kommen, wenn sofort schwere Kraftübungen durchgeführt werden. Durch schrittweises Hinaufarbeiten bis zum Laufen oder Radfahren auf hohem Niveau kann sich eine Person sowohl vor Verletzungen als auch vor der Entgleisung ihrer brandneuen Trainingsroutine schützen.
Bestimmte Gesundheitszustände können die Fähigkeit, eine gesunde Trainingsroutine zu beginnen oder aufrechtzuerhalten, stark beeinträchtigen. Fettleibigkeit und Schwangerschaft können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, starken Belastungen standzuhalten, da zusätzliches Gewicht den Druck, der beim Aufprall auf Knochen und Gelenke ausgeübt wird, stark erhöht. Probleme mit der Knochendichte, wie sie mit Diabetes, Osteoporose oder anderen degenerativen Erkrankungen einhergehen, können Knochen und Muskeln schwächen, wodurch sie leichter verletzt oder sogar gebrochen werden können. Menschen mit alten oder chronischen Verletzungen kann auch geraten werden, High-Impact-Workouts zu vermeiden, da die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung groß ist.
Aerobic mit geringer Belastung bietet eine alternative Trainingsform für Menschen mit schwächenden Bedingungen. Einige Gesundheitsexperten empfehlen Formen von Übungen mit geringer Belastung als insgesamt besser, da selbst vollkommen gesunde Menschen nach der wiederholten Belastung vieler Jahre starker Aktivitäten Gelenk- oder Muskelprobleme entwickeln können. Einige Experten glauben, dass eine Person durch die Erhöhung der Herzfrequenz ohne übermäßige Belastung alle Vorteile eines Hochleistungstrainings ohne das erhöhte Verletzungsrisiko nutzen kann.
Viele Fitnessstudios und Tanzstudios bieten wöchentlich Aerobic-Kurse mit geringer Wirkung an. Zu Beginn eines Trainingsprogramms oder nach einer Verletzung können selbst diese Kurse zu Belastungen oder Verletzungen führen. Besprechen Sie mit dem Lehrer Änderungen, um die Bewegungen zu erleichtern, wenn nach der ersten Stunde Belastung oder lang anhaltende Schmerzen auftreten. Für diejenigen, die es vorziehen, alleine zu trainieren, sollten Sie Schwimmroutinen in Betracht ziehen oder Trainingsgeräte verwenden, die durch Dämpfung oder Anpassung der Bewegung die Belastung erheblich verringern, wie zum Beispiel Ellipsentrainer.