Die beste Fitnessroutine hängt ganz davon ab, was Ihre Fitnessziele sind und wie viel Hingabe Sie bereit sind, diese Ziele zu erreichen. Die umfassendste Fitnessroutine umfasst sowohl Muskelaufbauübungen als auch Herz-Kreislauf-Übungen, und Cross-Training kann ein wenig Abwechslung bieten, um die Monotonie zu durchbrechen. Um die beste Fitnessroutine für Sie zu planen, legen Sie zunächst Ihre Fitnessziele fest: Entscheiden Sie, ob Sie Muskeln aufbauen, die Herzgesundheit verbessern oder die allgemeine Gesundheit verbessern möchten; Finden Sie heraus, welche Teile Ihres Körpers mehr Aufmerksamkeit benötigen als andere, und forschen Sie dann nach Übungen, die diese Muskelgruppen isolieren.
Eine gute Möglichkeit, Ihre Fitnessroutine zu strukturieren, besteht darin, die Tage abzuwechseln. Wenn Sie beispielsweise am Montag freies Gewichtheben machen, machen Sie am Dienstag eine Einheit auf dem Heimtrainer. Auf diese Weise können sich die Muskeln, die Sie am Montag trainiert haben, ausreichend erholen. Wenn Sie diese Muskeln am Mittwoch wieder trainieren, sind sie frisch und weniger anfällig für Verletzungen. Mittwoch kann entweder ein weiterer Hebetag sein oder ein Ruhetag sein; Ruhetage sind äußerst wichtig, da sie es dem Körper ermöglichen, sich von anstrengenden Übungen zu erholen.
Eine andere Möglichkeit, eine Fitnessroutine zu strukturieren, besteht darin, an bestimmten Tagen bestimmte Muskelgruppen zu trainieren und dann an einem anderen Tag einen anderen Satz Muskelgruppen zu trainieren. Eine übliche Methode, Muskelgruppen zu isolieren, besteht darin, an einem Tag Arme und Schultern zu trainieren, dann an einem anderen Tag den unteren Rücken und die Beine. Der dritte Tag ist zum Ausruhen, dann wiederholt sich die Routine. Dies zwingt Sie dazu, Muskelgruppen zu trainieren, die oft zusammen arbeiten, und am nächsten Tag trainieren Sie andere Muskeln, die nicht oft mit den ersten Muskelgruppen arbeiten. So haben die ersten Muskelgruppen Gelegenheit, sich auszuruhen.
Ein Fitnessprogramm sollte progressiv sein; Das heißt, wenn Sie mit Ihrer Routine beginnen, beginnen Sie klein – kleinere Gewichte, weniger Wiederholungen, weniger Sätze. Wenn Ihr Körper im Laufe von Wochen oder Monaten stärker wird, werden Sie die Gewichte, die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Sätze erhöhen. Dies trainiert Ihren Körper, während er wächst und sich entwickelt, mehr Herausforderungen zu erwarten, und es fordert Ihren Geist ständig heraus, das Training interessant zu halten.
Wenn das Training unweigerlich zu repetitiv und langweilig wird, ist es Zeit für Crosstraining. Nehmen Sie sich einen Tag außerhalb des Kraftraums und schlagen Sie den Racquetballplatz oder versuchen Sie, ein paar Runden im Pool zu schwimmen. Dies gibt Ihrem Körper und Geist eine Pause von der Routine, während wichtige Muskelgruppen weiterhin trainiert werden.