Beinpressen sind verstellbare Trainingsgeräte, die die Kniesehnen trainieren; Quadrizeps; und Gluteus maximus und medius, die zusammen als Gluteus bezeichnet werden. Beinpressen ermöglichen auch Wadenübungen. Im Allgemeinen stärken Beinpressen die Beine.
Es gibt viele Versionen von Beinpressen, einschließlich einer sitzenden Version, einer horizontalen Version und einer vertikalen Maschine, auf der der Benutzer horizontal mit in die Luft gestreckten Beinen liegt. Ob im Sitzen oder Liegen, der Benutzer schiebt den „Schlitten“ oder die Fußplatte vom Körper weg. Bei einigen Beinpressen kann der Benutzer die Fußposition variieren.
Beinpressen im Sitzen lassen sich leichter ein- und aussteigen und sind daher für Benutzer mit Bewegungsschwierigkeiten vorzuziehen. Eine Beinpresse ist hilfreich für Menschen, die aufgrund von Rückenproblemen oder anderen Problemen keine Kniebeugen ausführen können. Im Laufe der Zeit werden viele Benutzer dazu übergehen, eine Beinpresse ein Bein nach dem anderen zu verwenden. Bei der Verwendung von Beinpressen sind einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten:
Halten Sie den unteren Rücken immer bündig mit der Rückenlehne des Sitzes.
Blockieren Sie Ihre Knie nicht.
Verwenden Sie eine sitzende Version, wenn Sie hohen Blutdruck haben.
Halten Sie den Atem nicht für längere Zeit an, während Sie eine Beinpresse verwenden.
Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen.
Um mit der Beinpresse zu beginnen, versuchen Sie einige Wiederholungen, bevor Sie den Schlitten belasten. Bestimmen Sie die richtige Ausrichtung des Geräts und entscheiden Sie, ob Sie sich wohler fühlen, wenn Ihre Füße geradeaus oder leicht nach außen zeigen. Wenn deine Form nicht perfekt ist, sind ein paar Sätze mit fünf bis sechs Wiederholungen auf lange Sicht effektiver als weniger Sätze mit vielen Wiederholungen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt halten, wenn Sie eine Beinpresse verwenden. Wenn die Beine vollständig gestreckt sind, sollten Ihre Knie noch leicht gebeugt sein. Streben Sie eine reibungslose Bewegung an.
Bei den meisten aufrechten Beinpressen kann der Benutzer die Neigung des Sitzes einstellen. Egal in welcher Position, die Übung ist effektiv, daher ist es akzeptabel, eine Vielzahl von Positionen zu verwenden. Machen Sie sich bei einer horizontalen Beinpresse mit der Position der Sicherheitsriegel vertraut, die das Gewicht sperren, falls Sie plötzlich anhalten müssen.
Trainierende können verschiedene Arten von Beinpressen in einer Trainingseinrichtung oder einem Fitnessstudio verwenden oder eine Maschine für den Heimgebrauch kaufen. Jede Maschine sollte ein Etikett mit einer Gebrauchsanweisung enthalten. Als gewichtsbelastete Übung sind Beinpressen effektiv, um die Knochendichte zu erhöhen.