Der Trizepscurl ist eine Gewichtheberübung, die entwickelt wurde, um das Wachstum und den Tonus der Trizepsmuskelgruppe zu unterstützen. Diese Übung kann abgeschlossen werden, indem man eine Kurzhantel gerade über den Kopf hebt, den Arm langsam hinter den Kopf senkt und den Arm am Ellbogen beugt. Nachdem das Gewicht hinter dem Rücken in der Nähe des Nackenbereichs abgesenkt wurde, wird es über den Kopf gehoben, wobei der Arm vollständig in die Ausgangsposition gestreckt ist.
Der Trizeps sind die Muskeln, die sich auf der Rückseite des Arms gegenüber der Bizepsmuskelgruppe befinden. Diese Muskeln sollen den Arm beim Schieben von Gegenständen unterstützen, wobei die Hauptaufgabe darin besteht, den Arm zu strecken. Dieser Trizeps besteht aus drei Hauptgruppen, die als Trizeps brachii bekannt sind und als lateraler, medialer und langer Trizepskopf bezeichnet werden.
Ein Gewichtheber kann den Trizepscurl im Stehen oder Sitzen ausführen. Viele Gewichtheber bevorzugen abwechselnde Übungen, um sowohl zusammengesetzte als auch isolierte Bewegungen des Trizeps zu konzentrieren. Die Durchführung komplexer Übungen um mehrere Engel auf dem Trizeps erzeugt eine schockierende Wirkung auf die Muskelgruppe, die zu einem besseren Muskelwachstum und zu einem besseren Muskelwachstum über die Dauer der Übungsroutinen führt.
Eine weitere Methode zur Ausführung des Trizeps-Curls ist der Trizeps-Kickback, bei dem das Gewicht in einer Trittbewegung mit Ellbogen und Unterarm hinter dem Rückenbereich angehoben wird. Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Trizeps isoliert zu konzentrieren, da der Teilnehmer das Gewicht hinter dem Rücken nach oben drücken muss, wenn der Arm gestreckt ist. Normalerweise erfordert der Trizeps-Kickback kein signifikantes Gewicht, da er sich vollständig auf die Trizeps-Muskelgruppe konzentriert.
Der Trizeps-Curl kann auch mit einer Trizeps-Curlmaschine oder einer Trizeps-Curlstange vervollständigt werden. Beide Variationen sollen den Fokus auf den primären Muskelbereich isolieren. Bei der Trizeps-Curl-Maschine sitzt ein Gewichtheber auf einer Maschine, wobei die Arme einen Schwenksatz von Lenkstangen halten, die nach unten gedrückt werden können, um die Streckung der Arme zu erzwingen. Diese Werkzeuge bieten dem Gewichtheber mehrere Methoden, um sich auf die primäre Muskelgruppe zu konzentrieren.
Alle Gewichtheberübungen sollten sowohl mit Compound- als auch mit Isolationsübungen durchgeführt werden. Verbundübungen sind so konzipiert, dass sie sich auf die Muskeln konzentrieren, wobei mehrere Gelenke zur Durchführung einer Übung verwendet werden, während bei Isolationsübungen normalerweise nur ein einziges Gelenk für die Bewegung verwendet wird. Die Erstellung eines Trainingsprogramms, das sowohl den Verbund- als auch den Isolationsfokus ermöglicht, sorgt für ein größeres Wachstumspotenzial, da die Muskeln länger arbeiten können, bevor die Ermüdung zusätzlicher Gelenke vorherrscht.