Ein Hammercurl ist eine Art Freihantelübung, bei der zwei Kurzhanteln verwendet werden. Der Lifter nimmt in jeder Hand eine Hantel und wählt eine Hantel, die etwas schwerer ist als eine, die er normalerweise für einen normalen Curl verwenden würde. Beim Hammercurl werden bestimmte Muskeln in den Armen trainiert, insbesondere bestimmte Bereiche des Bizeps. Der Curl wird ohne Drehung des Handgelenks ausgeführt, d. h. das Gewicht wird beim Beugen des Ellbogens gerade nach oben gehoben, im Gegensatz zu einem normalen Curl, bei dem die Hantel angehoben und dann gedreht wird.
Um einen Hammercurl auszuführen, kann der Heber entweder mit geradem Rücken sitzen oder mit geradem Rücken stehen und die Beine etwa hüftbreit auseinander stehen. Mit einer Hantel in jeder Hand lässt der Heber die Hantel an den Seiten baumeln und hält die Hantel mit den Daumen nach vorne. Um den ersten Hammercurl auszuführen, hebt der Heber die Hantel, indem er den Ellbogen beugt, wobei die Daumen nach vorne zeigen. Die Hantel sollte sich während des Hammercurls zu keiner Zeit verdrehen oder ihre Position ändern.
Sobald der Heber die Spitze seines Lifts erreicht hat, kann er die Position lösen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Dieselbe Bewegung wird mit dem gegenüberliegenden Arm wiederholt. Der Lifter sollte darauf achten, die Curl langsam auszuführen, da zu schnelles Heben nicht die richtigen Muskeln trainiert und zu Verletzungen an Armen oder Rücken führen kann. Sicherheit ist ein wichtiges Anliegen bei jeder Gewichthebeübung, und beim Hammercurl ist es nicht anders: Wenn der Benutzer das Gefühl hat, ein zu schweres Gewicht gewählt zu haben, sollte er das Gewicht reduzieren, bis er mit der Hammercurl-Bewegung und dem ausgewählten Last.
Diese Art von Curl kann für die Arme ziemlich anstrengend sein, und der Benutzer sollte damit rechnen, dass er nach den ersten paar Übungen schmerzt. Ausreichende Ruhezeiten, Flüssigkeitszufuhr und Nahrungsaufnahme sind notwendig, wie dies nach jeder Art von Training der Fall ist. Beim Ausführen des Curls sollte der Lifter die Hantel fest greifen, da sie während des Curls die Position verschieben kann, was zu Beschwerden oder Verletzungen führen kann. Bei Bedarf kann der Heber die Handposition ändern, wenn sich die Hantel in der Ausgangsposition befindet. Er oder sie sollte nicht versuchen, den Griff zu wechseln, während die Curling-Bewegung stattfindet oder wenn sich die Hantel am oberen Ende des Curls befindet.