Pavanamuktasana ist eine Yoga-Haltung, die hilft, giftige Gase aus dem Verdauungssystem zu entfernen. Es ist ein Sanskritwort, das drei verschiedene Wörter kombiniert. Pavan steht für Wind und mukta bedeutet Befreiung, während Asana mit Haltung übersetzt wird. Die wörtliche Übersetzung des Wortes ist eine Haltung, die hilft, den Wind vom Körper zu lösen. Dies ist ein sehr sanftes Asana-Yoga, bei dem ein oder beide Beine bewegt und die Haltung gehalten wird, bevor sie erneut wiederholt wird.
Basierend auf alten yogischen Wahrnehmungen, die Harmonie mit der Natur beinhalten, hilft das Pavanamuktasana dem gesamten Körper auf verschiedene Weise. Erstens massiert es den Dickdarm und komprimiert das Verdauungssystem, wobei systematisch Druck auf die Bauchregion ausgeübt wird. Überschüssiges Gas, das im Dickdarm eingeschlossen ist, wird durch diesen Prozess ausgestoßen. Das Praktizieren dieser Asana hilft nicht nur bei der Linderung von Blähungen, sondern hilft auch bei Erkrankungen wie Verstopfung, Hämorrhoiden und Blutverunreinigungen. Auch Menschen mit Gebärmuttererkrankungen, Darmwürmern und Rheuma finden diese Asana hilfreich, um Linderung zu verschaffen.
Das Üben dieser Asana hilft auch, mit Fett um den Bauch und die Hüften umzugehen. Es strafft die Oberschenkel und den Bauch, entfernt Fett aus dem Hüftbereich und verbessert die Hüftflexibilität. Es stimuliert auch die Leber, Milz und sowohl den Dick- als auch den Dünndarm. Die allgemeine Verdauung wird verbessert und der Darm funktioniert besser, befreit von überschüssigen Gasen. Es wird auch angenommen, dass Pavanamuktasana die Steifheit im unteren Rücken und in der Wirbelsäule reduziert und bei Gelenkschmerzen hilfreich ist. Darüber hinaus normalisiert es die Säuren im System, verbessert die Lungenfunktion und beugt Herzbeschwerden vor.
Die Asana beginnt damit, dass die Person flach auf dem Rücken liegt, während die Fersen der Beine zusammengehalten werden. Die Pavanamuktasana beginnt mit einem Bein nach dem anderen damit, dass die Person tief einatmet, das rechte Knie zum Bauch beugt und es dort mit beiden Händen hält. Der Kopf wird über den Boden gehoben und das Kinn nach vorne geführt, bis es die Kniescheibe berührt. Es ist wichtig, den Oberschenkel und das Knie gegen Bauch und Brust zu drücken, um den vollen Nutzen aus dieser Haltung zu ziehen. Der Übende wechselt dann mit dem anderen Bein ab, hält jede Pose etwa eine Minute lang und wiederholt die Haltung einige Minuten lang.
Am besten erlernt man die Pavanamuktasana unter Anleitung eines Yogalehrers auch mit beiden Beinen. Es wird nicht empfohlen für schwangere Frauen oder für diejenigen, die kürzlich eine Magenoperation hatten. Menschen, die an Erkrankungen wie Hämorrhoiden und Hernien leiden, wird empfohlen, die Pavanamuktasana nur nach Rücksprache mit einem Experten durchzuführen. Einige der wichtigsten Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, um den vollen Nutzen aus dieser Asana zu ziehen, besteht darin, zur richtigen Zeit auszuatmen und einzuatmen und das Kinn bis zu den Knien zu berühren. Das Zusammenhalten der Beine, das Zeigen der Zehen und das Drücken der gefalteten Knie auf den Bauch sind einige andere Punkte, die Sie beachten sollten.