Ein steifer Nacken kann eine Reihe von Gründen haben, angefangen vom einfachen Schlafen in einem seltsamen Winkel, von einem Gegenstand getroffen oder einfach an einem Nackenmuskel zu ziehen, während Sie eine anstrengende Aktivität ausüben. Steife Nackenübungen konzentrieren sich auf die Nackenmuskulatur, die normalerweise der Teil des Nackens ist, der steif und wund wird. Die meisten steifen Nackenübungen bestehen aus langsamen kreisenden Bewegungen, um Verspannungen zu lösen.
Es ist wichtig, bei der Ausführung von Übungen mit steifem Nacken sorgfältige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Langsame, bewusste Bewegungen sind der Schlüssel, um das Reißen und Reißen der Nackenmuskulatur zu verhindern, die bereits Schmerzen hat. Das Durchdrücken der Beschwerden wird nur die Muskeln verschlimmern und den Heilungsprozess verlängern. Egal, welche Nackensteifigkeitsübungen verwendet werden, das Ein- und Ausatmen zur Versorgung des Körpers mit sauerstoffreichem Blut ist enorm wichtig.
Der nächste Schritt besteht darin, die Nackenmuskeln zu dehnen, indem Sie das Kinn in den Himmel heben. Achten Sie darauf, dass Sie aufhören, wenn Sie Schmerzen haben. Dann sollte das Kinn langsam zur Brust gesenkt und leicht gegen die Brust gedrückt werden. Das sanfte Anspannen der Nackenmuskulatur und das anschließende Entspannen ist eine weitere gute Übung und sollte mehrmals wiederholt werden.
Nach diesen Nackenübungen empfiehlt es sich, die seitlichen Nackenmuskeln gründlich zu dehnen. Dies kann erreicht werden, indem man versucht, die Ohren mit den Schultern zu verbinden und darauf zu achten, dass es aufhört, wenn es wehtut. Das Bewegen des Kopfes von einer Seite zur anderen und dann in einer kreisenden Bewegung hilft, die Reichweite der Muskeln zu erweitern. Nach ein paar Runden helfen diese steifen Nackenübungen, Verspannungen zu lösen.
Wenn die Steifheit in einem Bereich des Nackens lokalisiert ist, kann ein seitlicher Blick über die Schultern helfen, die Spannung zu lindern. Das Zurückdrehen des Kopfes, so dass die Augen über die Schultern blicken, ist die ideale Bewegung, und diese Position sollte für einige Momente gehalten werden. Die Verwendung derselben Bewegung in Richtung der anderen Schulter kann helfen, die Nackenbewegung auszugleichen.
Für eine umfassende Erholung des Nackens sollten steife Nackenübungen, die sich auch auf die Wirbelsäule konzentrieren, eingearbeitet werden. Die Stärkung der Wirbelsäule kann auch dazu beitragen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Durch das Absenken des oberen Rückens und das Freihängen der Arme in der Luft werden die Muskeln nach unten gedehnt. Wenn Sie den Körper hängen lassen, kann die Schwerkraft den größten Teil der Dehnung übernehmen. Der Körper sollte langsam wieder nach oben gebracht werden, während jeder Rückenmuskel auf dem Weg zum Stehen gedehnt wird.