Es gibt nicht wirklich eine offizielle empfohlene tägliche Zuckeraufnahme pro Tag. Zucker wird normalerweise nicht als notwendiger Bestandteil der Ernährung einer Person angesehen, wie Vitamin C und Kalzium. Stattdessen empfehlen Gesundheitsexperten normalerweise, dass eine Person beim Verzehr von Lebensmitteln mit raffiniertem Zucker maßvoll ist. Um die Zuckeraufnahme moderat zu halten, empfehlen viele Experten, dass eine Person nicht mehr als 40 Gramm raffinierten Zucker pro Tag zu sich nimmt, was ungefähr 10 Teelöffeln entspricht. Eine weitere Empfehlung ist, darauf zu achten, dass nicht mehr als acht Prozent der Kalorien aus Zucker stammen.
Zucker ist praktisch ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung vieler Menschen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es gesund ist, viel Zucker pro Tag zu essen. Daher suchen viele Menschen nach Daten zur empfohlenen täglichen Zuckeraufnahme pro Tag und sind überrascht, dass viele Gesundheitsbehörden keine offiziellen Werte angeben. Stattdessen konzentrieren sich Gesundheits- und Ernährungsexperten oft darauf, den Zuckerkonsum moderat oder niedrig zu halten. Einige Gesundheits- und Ernährungsbehörden empfehlen beispielsweise, dass eine Person ihre tägliche Zuckeraufnahme auf 40 g oder weniger oder weniger als acht Prozent ihrer täglichen Kalorienaufnahme begrenzt.
Es ist wichtig zu bedenken, dass der Mensch nicht seinen gesamten Zucker durch den Verzehr von raffiniertem Zucker erhält. Stattdessen können sie auch viel natürlichen Zucker konsumieren. Obst enthält beispielsweise natürlichen Zucker. Diese Zuckerart stellt jedoch nicht die gesundheitlichen Probleme dar, die raffinierter Zucker hat. Tatsächlich ist es für die meisten Menschen gesund, viel Obst zu essen, und jemand, der seinen Zuckerkonsum senken möchte, kann Obst verwenden, um sein Verlangen nach Süßigkeiten zu stillen, während er auf raffinierten Zucker reduziert.
Einfache Zucker sind diejenigen, die für die meisten Gesundheitsprobleme verantwortlich sind. Haushaltszucker zum Beispiel wird am besten in Maßen konsumiert. Auch andere einfache Zucker, die in Fertiggerichten enthalten sind, geben oft Anlass zur Sorge. Als solche kann eine Person auch ihre Gesundheit schützen, indem sie ihren Konsum von Nahrungsmitteln und Getränken, die Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten, einschränkt.
Für manche Menschen kann es schwierig sein, ihren Zuckerkonsum zu reduzieren. Vor allem, wenn sie es gewohnt sind, regelmäßig Desserts und gesüßte Speisen und Getränke zu sich zu nehmen. Um die Lücken beim Zuckersparen zu schließen, könnte sich eine Person für die Verwendung von künstlichen Süßstoffen entscheiden. Er kann auch in Erwägung ziehen, natürlichen Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz als Süßungsmittel in verschiedenen Rezepten oder Getränken zu verwenden.