Vor dem Training empfehlen die meisten Experten, sich aufzuwärmen, um die Durchblutung der Muskeln zu fördern und den Körper auf ein intensiveres Training vorzubereiten. Als Teil davon werden oft verschiedene Aufwärmübungen empfohlen, um Muskeln zu lockern, die durch Inaktivität angespannt sein können. Aufwärmübungen decken im Allgemeinen die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers ab, können aber manchmal auch auf bestimmte Muskeln ausgerichtet sein, je nach Art der Aktivität, die eine Person ausführen möchte. Während Dehnungen variieren können, gibt es einige grundlegende Techniken, die im Allgemeinen für alle empfohlen werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Aufwärmübungen umfassen im Allgemeinen sowohl leichte Herz-Kreislauf-Aktivitäten als auch sanftes Dehnen. Die meisten Experten empfehlen, fünf bis zehn Minuten leichte Aktivität wie Laufen zu machen, um das Blut in die Muskeln des Körpers zu bringen, bevor sie versuchen, sie zu dehnen. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden, die durch zu starkes Dehnen kalter Muskeln verursacht werden können.
Nach einigen Minuten leichter Aktivität werden dann im Allgemeinen Aufwärmübungen empfohlen, die die Hauptmuskelgruppen trainieren. Dazu gehören in der Regel Dehnübungen für Arme, Schultern, Brust, Rücken und Beine. Zum Beispiel kann eine grundlegende Aufwärmroutine vor dem Gehen das Zusammenlegen der Finger und das Strecken nach vorne umfassen, um die Arme zu strecken, die Arme über den Körper ziehen, um die Schultern zu dehnen, das Beugen von Seite zu Seite und von vorne nach hinten, um die Brust- und Rückenmuskulatur, die Knöchel nach oben und hinten ziehen, um den Quadrizeps zu dehnen, und die Füße nach oben beugen, um die Waden und Knöchel zu dehnen.
Routinen für intensivere Übungen können bestimmte Muskelgruppen gründlicher ansprechen. Laufstrecken können sich beispielsweise mehr auf den Unterkörper konzentrieren. Sie können Dehnungen umfassen, die auf Hüften, Leiste, Quadrizeps, Kniesehnen, Waden, Knöchel und Füße abzielen. Umgekehrt können bei einer oberkörperintensiven Sportart wie Baseball mehr Schulter-, Arm- und Brust-Aufwärmübungen empfohlen werden.
Im Allgemeinen empfehlen Experten einige der gleichen grundlegenden Techniken für das Aufwärmen, unabhängig von der tatsächlichen Dehnung. Dazu gehört, wie lange die Dehnung gehalten wird und welche Form verwendet wird. Für die Länge wird im Allgemeinen empfohlen, die Dehnungen etwa 15-30 Sekunden lang zu halten. In Bezug auf die Form wird im Allgemeinen empfohlen, dass der Muskel sanft gedehnt wird, damit die Spannung spürbar wird, aber nicht schmerzhaft ist, und dass die Dehnung konstant gehalten wird, ohne zu hüpfen. Diese Techniken werden hauptsächlich empfohlen, um Verletzungen durch falsches Dehnen, wie Muskelrisse, zu vermeiden.