Power Walking, auch Speed Walking genannt, ist eine aerobe Aktivität, die fast überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Eine Person, die an der Aktivität teilnimmt, bewegt sich in einer Geschwindigkeit, die schneller ist als beim Gehen, aber langsamer als beim Joggen. Beim Power Walking bewegt sich eine Person mit einer Geschwindigkeit von etwa 5 Meilen (etwa 8 Kilometer) pro Stunde.
Die aerobe Aktivität bietet viele Vorteile für Wanderer. Power Walking hilft dabei, Muskeln zu straffen und aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Es kann auch helfen, das Gewicht einer Person zu kontrollieren und das Immunsystem zu stärken. Die Aktivität verbessert die körperliche Fitness, was dazu beitragen kann, das Verletzungsrisiko zu verringern; es senkt auch den Stresspegel und kann zu einem angenehmen Schlaf beitragen. Gehen kann auch das Herz-Kreislauf-System verbessern, was dazu beitragen kann, das Risiko für Krankheiten wie Schlaganfall, Diabetes, Darmkrebs, Osteoporose und Arthritis zu senken
Beim Power Walking ist es wichtig, eine gute Körperhaltung beizubehalten. Eine gute Körperhaltung wird durch die Anspannung der Bauchmuskeln verbessert, was auch zur Stärkung der Bauchmuskulatur beiträgt. Eine richtige Technik besteht darin, kleine, aber schnelle Schritte zu machen und auf den Fersen zu landen, wobei die Zehen in einem 45-Grad-Winkel vom Boden aus gerichtet sind. Geschwindigkeit entsteht durch Flexibilität, nicht durch lange Schritte. Bei jedem Schritt rollt der Walker seine Füße nach vorne und stößt von den Zehen, um einen neuen Schritt zu beginnen. Dieser Schub verleiht einem Walker mehr Kraft und Kraft.
Während der Bewegung hält der Geher seine oder sie erhoben und schaut geradeaus – ein Blick nach unten kann viele Körperteile übermäßig belasten. Zu den Techniken für Power Walking gehören das Aufrechterhalten entspannter Schultern und das Anspannen der Gesäßmuskulatur. Bei jedem Schritt hält der Walker seine Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, während er eine geschlossene Faust hält und eine geschwungene Bewegung von der Taille zur Brust macht. Der Geher wiederholt die Bewegung, während er seine Arme schwingen lässt, was dazu beiträgt, ein zügiges Tempo zu halten und mehr Kalorien zu verbrauchen.
Beim Power Walking arbeitet der ganze Körper zusammen. Die Aktivität ist gelenkschonender als Joggen und verursacht in der Regel weniger Verletzungen. Ein Anfänger wird oft bis zu 30 Minuten laufen, während eine Person, die in der Technik fortgeschrittener ist, bis zu einer Stunde an der Aktivität teilnehmen kann.
Vor Beginn der aeroben Aktivität sollte eine Person mit ihrem Arzt sprechen. Ein Wanderer sollte auch sicherstellen, dass er oder sie bequeme, passende Schuhe hat, bevor er mit dem Gehen beginnt. Leichte und flexible Schuhe können Schmerzen und Kribbeln in den Füßen und Zehen vorbeugen.