Pilates ist ein Dehn- und Trainingsprogramm, das sich auf die Rumpfmuskulatur des Bauches konzentriert. Es ist besonders effektiv beim Trainieren der Bauch-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur, ohne dass die Muskeln anschwellen. Es gibt viele verschiedene Arten von Pilates-Kursen, einige mit komplexen Geräten und individuellem Unterricht. Die übliche Art des Unterrichts beinhaltet Mattenarbeit und wird mit anderen entweder in einem Tanz- oder Pilates-Studio oder einem Fitnessstudio durchgeführt. Diese Erklärung konzentriert sich auf die Vorbereitung auf einen Pilates-Kurs im Mattenunterricht.
Das erste, was Sie für einen Pilates-Kurs benötigen, ist eine Matte. Einige Fitnessstudios bieten möglicherweise Matten an, aber wenn Sie vorhaben, viele Kurse zu belegen, ist es vorzuziehen, eine eigene zu besitzen. Wenn Sie die Matte des Fitnessstudios verwenden möchten, bringen Sie ein Handtuch mit, um sie abzudecken. Pilates-Matten ähneln Yogamatten, sind aber tendenziell dicker. Einige Bewegungen beinhalten das Rollen auf dem unteren Rücken, und die zusätzliche Dicke bietet zusätzliche Dämpfung für solche Bewegungen.
Pilates verwendet eine spezielle Form der Atmung, die sich von anderen Trainingsarten unterscheidet. Atemzüge sind Ein- und Ausatmungen, die in einer langsamen 4 (1000, 2000, 3000, 4000) gezählt werden. Je nach Instruktor können Sie durch die Nase atmen oder die Atmung durch Nase und Mund variieren. Sie können sich mit einem Lehrer über seine Präferenzen beraten.
Die Atmung sollte nicht die langsame Bauchatmung des Yoga sein. Stattdessen sollte der Atem die Lunge füllen, aber nicht den Bauch anheben, der während der Übungen angespannt bleibt. Wenn Sie Yoga-Kurse besucht haben, kann das Üben der Atmung besonders wichtig sein, wenn Sie sich auf einen Pilates-Kurs vorbereiten.
Wie beim Yoga sollte Pilates-Kleidung bequem sein, aber nicht so locker, dass der Lehrer deine Form nicht sehen kann. Einige ziehen es vor, eine Yogahose und ein Tanktop zu tragen, damit der Lehrer jede falsche Position korrigieren kann. Wenn Sie nicht über die richtige Kleidung verfügen, lohnt es sich, für einen Pilates-Kurs etwas in entsprechende Fitnesskleidung zu investieren. Pilates wird normalerweise in Socken praktiziert, daher solltest du vielleicht auch Socken kaufen, die Griffe an der Unterseite haben, damit du bei Stehübungen nicht ausrutschst. Sie können Pilates auch in traditionellen Trikots und Strumpfhosen üben, wenn Sie dies bevorzugen.
Pilates-Mattenkurse verwenden manchmal zusätzliche Ausrüstung wie Stangen oder aufblasbare Bälle. In der Regel wird der Lehrer diese Ausrüstung während des Unterrichts zur Verfügung haben. Auch hier kann ein Gespräch mit dem Lehrer vor dem Unterricht Sie wissen lassen, ob Sie sich durch den Kauf zusätzlicher Ausrüstung auf einen Pilates-Kurs vorbereiten müssen.
Die Lehrer empfehlen, unmittelbar vor dem Unterricht keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Die Empfehlung ist, etwa eine Stunde vor dem Unterricht eine kleine leichte Mahlzeit mit etwas Protein zu sich zu nehmen, da dies Ihnen Energie gibt, ohne dass Sie sich übersättigt fühlen. Sie sollten auch Wasser in Flaschen mitbringen, da Sie durch die Übungen etwas dehydriert werden.
Es wird nicht empfohlen, sich mit DVDs oder Kassetten auf einen Pilates-Kurs vorzubereiten, es sei denn, Sie haben Yoga- oder Tanzerfahrung. Pilates-Bewegungen können schwierig zu beherrschen sein und modifizierte Bewegungen können erforderlich sein, wenn Sie in der Vergangenheit kein konsequentes Trainingsprogramm verfolgt haben. Wenn Sie Pilates-Workouts hauptsächlich zu Hause durchführen möchten, ist es besser, ein paar Wochen Unterricht zu nehmen, um sich vom Trainer bei der richtigen Positionierung helfen zu lassen, bevor Sie zu Hause trainieren. Eine falsche Positionierung kann manchmal zu Verletzungen führen oder zumindest ineffektiv sein, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Am wichtigsten ist, dass Sie sich auf einen Pilates-Kurs vorbereiten, indem Sie Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie bekannte gesundheitliche Probleme haben. Pilates wird jedoch häufig in der rehabilitativen Therapie eingesetzt. Mit den richtigen Modifikationen gilt es als eine der besten Übungen, auch für Personen mit Verletzungen oder eingeschränkter Mobilität.