Ein Side-to-Side-Stepper ist ein Trainingsgerät mit zwei Schritten, die die Beine von einer Seite zur anderen und von oben nach unten bewegen. Auch die Rumpfmuskulatur wird gefordert, indem der Benutzer gezwungen wird, beim Training sein eigenes Gleichgewichtszentrum zu finden. Diese Art von Maschine schont die Gelenke der Knie und des unteren Rückens, während sie die Hauptmuskelgruppen der Beine strafft. Dieses Gerät kann online oder in lokalen Fitnessgeschäften gekauft werden.
Der Side-to-Side-Stepper verfügt über zwei schuhförmige Stufen, die auf einem robusten Stahlrahmen montiert sind, der auf dem Boden ruht. Die Stufen bewegen sich von Seite zu Seite und leicht auf und ab. Dies erzeugt eine sanfte Hin- und Herbewegung, die die äußeren Oberschenkel, die Hüften und die Unterschenkel sowie die Gesäßmuskulatur trainiert. Diese Maschinen beinhalten eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung sowie eine Ganzkörperdrehbewegung, die zusätzliche Muskelgruppen einbezieht.
Die meisten Side-to-Side-Stepper-Maschinen bieten nur die hydraulischen Stufen und enthalten keine stabilisierenden Griffe. Dies zwingt den Benutzer, seinen eigenen Schwerpunkt zu finden, während er seine Beine hin und her bewegt. Dies verbessert den Muskeltonus im gesamten Körperkern und verbessert gleichzeitig das allgemeine Gleichgewicht und die Kraft. Benutzer können sich auch dafür entscheiden, freie Handgewichte zu verwenden, während sie den Stepper verwenden, um die Arme und den Oberkörper in das Training einzubeziehen.
Widerstand wird im Stepper durch die Wirkung von hydraulischen Aufzügen erzeugt. Das Trainingsniveau kann durch Einstellen der Bedienelemente an der Basis des Trainingsgeräts erhöht oder verringert werden. Verschiedene Geräte können auch über einen Kalorienrechner und einen Schrittzähler verfügen, der den Benutzern hilft, den Schwierigkeitsgrad ihres Trainings besser einzuschätzen.
Diese Arten von Übungen gelten als wenig belastend und schonen Knochen und Gelenke. Die Füße müssen die Trittpedale nicht verlassen, um die Hin- und Herbewegung des Geräts zu erzeugen. Die Gelenke der Knie, Schienbeine, des unteren Rückens und der Hüfte werden vor den harten, erschütternden Bewegungen geschützt, die beim Laufen und Klettern auf Betonoberflächen auftreten. Der Side-to-Side-Stepper wird manchmal von Ärzten für Patienten empfohlen, die sich einer Knie- oder Hüftgelenkersatzoperation unterzogen haben. Personen, die diese Art von Operation erlebt haben, sollten jedoch zuerst ihren Arzt konsultieren, bevor sie ein neues Trainingsgerät kaufen.