Was ist aerobes Krafttraining?

Aerobes Krafttraining ist eine Art von Übung, die das Heben von Gewichten mit Intervalltraining und Intensitätsübungen kombiniert, um die Herzfrequenz und den Blutdruck zu erhöhen. Es unterscheidet sich zum großen Teil vom normalen Krafttraining durch seinen Fokus auf Geschwindigkeit. Auch das Ziel ist oft ein bisschen anders; Ziel einer gezielten Aerobic-Übung ist es, nicht nur Muskeln aufzubauen, sondern in der Regel die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern und nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Herz selbst und über das Herz den ganzen Körper zu stärken. Die meisten Übungen in einem Aerobic-Plan verwenden leichtere Gewichte und Wiederholungen, und Ganzkörperbewegungen sind oft Teil der empfohlenen Routinen. Zirkeltraining ist eine der häufigsten Formen dieser Art von Übung, und auch Intervalltraining und Schnelligkeitstraining sind weit verbreitet. Praktiker und Gesundheitsexperten loben häufig aerobe Gewichtsübungen als eine der besten für die allgemeine Herzgesundheit, und diese Übungen werden von Sportlern oft als eine Form des Cross-Trainings verwendet. Wie die meisten Dinge ist diese Art von Bewegung jedoch nicht ohne Risiken, und es ist oft ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, bevor sie eine Kur durchführen, insbesondere wenn sie bereits andere gesundheitliche Bedenken haben.

Aerobes Training im Allgemeinen verstehen

Im Allgemeinen ist aerobes Training jedes Training, das den aeroben Stoffwechsel des Körpers beinhaltet oder hauptsächlich darauf beruht, der eine Form der Sauerstoffverarbeitung zur Energiegewinnung ist. Die meisten dieser Arten von Übungen beinhalten Ausdauer und Intervalle oder kurze Ausbrüche hochintensiver Arbeit mit längeren Perioden moderaterer Bewegung. Die Hauptidee besteht darin, die Herzkraft aufzubauen, um dem Körper zu ermöglichen, für immer längere Zeiträume zu arbeiten.

Gewichtsroutinen beinhalten normalerweise Gewichte, die ziemlich leicht gehoben werden können. Sie werden auf verschiedene Weise verwendet, um die Kraft herauszufordern und Toleranz über viele Wiederholungen hinweg aufzubauen.

Klassische Gewichtheberübungen hingegen beinhalten in der Regel schwere Gewichte und kurze Hebezeiten. Jedes Mal, wenn eine Hebesitzung abgeschlossen ist, wird sie oft als Set bezeichnet. Ruhepausen von ein bis zwei Minuten zwischen den Sätzen sind üblich. In den meisten Fällen machen diese Pausen die Wirkung von Aerobic- oder Zirkelprogrammen zunichte. Es hat sicherlich seine Vorteile, aber diese Vorteile sind normalerweise nicht aerobischer Natur.

Zirkeltraining

Zirkeltraining ist möglicherweise die beliebteste Form des aeroben Krafttrainings. Diese Sortierprogramme werden erstellt, um mehrere Maschinen oder Stationen und leichtere Gewichte zu verwenden. Benutzer bewegen sich von einer Station zur nächsten und heben Gewichte für eine bestimmte Zeit wiederholt.

Intervalle und Intensitätsvariationen

Eine Reihe klinischer Studien hat gezeigt, dass kurze Phasen intensiver körperlicher Betätigung, gefolgt von Ruhephasen, gleiche oder bessere kardiovaskuläre Vorteile für den Körper haben können; Diese Studien sind eine der am häufigsten zitierten Unterstützungen für aerobes Training jeglicher Art, insbesondere mit Gewichten. Krafttraining in Intensitätsintervallen baut Ausdauer auf und kann auch helfen, die Knochen zu stärken. Dies ist für Menschen mit praktisch jedem Fitnesslevel wichtig, wird aber oft besonders für diejenigen empfohlen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder die Knochenmasse verlieren, normalerweise aufgrund des Alterns.

Experten schlagen vor, zwei- bis dreimal pro Woche aerobes Krafttraining als Teil eines Herz-Kreislauf- und Krafttrainingsprogramms zu verwenden. Wenn Gewichtsverlust der einzige Grund für das Training ist, kann diese Routine zu Hause oder in einem Fitnessstudio durchgeführt werden. Solange Widerstandsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Sit-ups in Intervallen von jeweils etwa vier Minuten wiederholt werden, sind die Effekte in der Regel die gleichen wie bei Zirkeltrainingssätzen im Fitnessstudio.

Vorteile und potenzielle Risiken

Die Vorteile dieser Art von Routine können tiefgreifend sein und umfassen oft den Gesamttonus in vielen verschiedenen Körperteilen. Dies liegt zum Teil an den verschiedenen Muskeln und Systemen, die gleichzeitig beansprucht werden. Die Menschen stellen oft fest, dass sie leichter atmen können und sich von alltäglichen Aufgaben weniger erschöpft fühlen, nachdem sie über einen längeren Zeitraum an dieser Art von Übung teilgenommen haben. In den meisten Fällen ist jedoch eine anhaltende Zeit erforderlich; die Leute sehen normalerweise nicht sofort einen Unterschied. Es kann Wochen, wenn nicht sogar Monate dauern, bis Ergebnisse erzielt werden, und die Aufrechterhaltung der Änderung erfordert normalerweise Engagement.

Es gibt auch Risiken, wie bei fast jedem Trainingsprogramm. Die Menschen müssen sich gut ernähren und genügend Kalorien zu sich nehmen, um ihre Anstrengungen voranzutreiben, und müssen sich auch ihrer eigenen Grenzen bewusst sein. Obwohl die verwendeten Gewichte normalerweise nicht sehr schwer sind, ist es dennoch möglich, es zu übertreiben, was zu Belastungen, Verstauchungen und anderen Verletzungen führen kann. Im Allgemeinen ist es in der Regel gut für jeden, der daran denkt, eine Gewichtsroutine durchzuführen, um mit einem Arzt zu sprechen, um personalisierte Risiken zu besprechen.