Kniebeugen sind Übungen, die dem Unterkörper zugute kommen, insbesondere den Oberschenkeln, Hüften und dem Gesäß. Diese Übungen werden verwendet, um Muskeln zu stärken, zu straffen und aufzubauen, und sie werden von einer Vielzahl von Sportlern verwendet. Kniebeugen können mit oder ohne Gewichte ausgeführt werden, und es gibt zahlreiche Variationen der Grundübung, die von Menschen mit unterschiedlichem Fitness- und Leistungsniveau verwendet werden können. Menschen, die sich nicht sicher sind, welche Sportarten für sie sicher sind, sollten ihren Arzt konsultieren und mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, um einen Trainingsplan zu entwickeln, der ihren Bedürfnissen entspricht und gleichzeitig sicher bleibt.
Wie der Name schon sagt, dreht sich bei Kniebeugen alles um die Verwendung einer Kniebeugeposition, bei der jemand das Gewicht auf die Fersen stützt, hockt, die Position hält und dann aufsteht. Eine vollständige Kniebeuge beginnt im Stehen, wobei sich der Trainierende in eine Kniebeuge bewegt und sich dann wieder aufrichtet. Diese Übung fördert die Stabilität und Flexibilität des Unterkörpers und trainiert zusätzlich die Muskeln und Bänder. Kniebeugen können oft sehr schnell Ergebnisse liefern, besonders wenn die Leute die Übung mit Gewichten ergänzen.
Bei einer einfachen Kniebeuge werden die Füße etwa schulterbreit auseinander gestellt. Mit geradem Rücken geht der Athlet in die Hocke, wobei die Oberschenkel parallel zum Boden enden. Es ist wichtig, während einer Kniebeuge geradeaus zu schauen und die Knie stabil zu halten. Sie sollten etwa bis zu den Zehen heraustreiben und dort bleiben; Wenn sie sich weiter nach vorne bewegen, destabilisiert dies die Kniebeuge und dies kann unsicher sein.
Die Bewegung in einer Kniebeuge sollte kontrolliert werden, wobei die Gesäßmuskulatur während der Übung zusammengedrückt wird und der Athlet tief atmet. Wenn jemand zittert oder zittert, verliert man leicht die Kontrolle und die Kniebeugen können aus dem Gleichgewicht geraten. Es ist auch ratsam, sich vor den Kniebeugen zu dehnen, anstatt direkt in sie einzutauchen.
Die klassische Position für ein Gewicht bei Kniebeugen ist eine Stange über den Schultern. Menschen können Gewichte jedoch auch auf andere Weise tragen und bewegen. Für Menschen, die Gewichte nicht sicher handhaben können, kann bei einer Kniebeuge ein kleiner Ball mit ausgestreckten Armen vor den Körper gehalten werden. Ein Personal Trainer kann helfen, eine Kniebeugetechnik zu entwickeln, die produktiv und sicher ist. Teilnehmer von Sportkursen können die Umgebung nutzen, um Tipps zu ihrer Form und Vorschläge für andere Übungen zu erhalten, die sie in ihren Alltag integrieren könnten.