Um ein schnelles Muskelwachstum zu fördern, ist Protein am wichtigsten. Sie können das benötigte Protein aus einer Vielzahl von Quellen beziehen, und Sie müssen sicherstellen, dass Sie jeden Tag genug zu sich nehmen; Der Verzehr von Protein zu fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag oder etwa alle drei Stunden ist normalerweise sehr effektiv für den Muskelaufbau, wenn er mit entsprechendem Training und Krafttraining kombiniert wird. Lebensmittel wie Huhn, Fisch und Eier, die von Tieren stammen, sind allesamt ausgezeichnete Quellen. Einige pflanzliche Lebensmittel wie Nüsse und Hülsenfrüchte können ebenfalls einen hohen Proteingehalt liefern und sind möglicherweise ideal für Vegetarier. Es gibt auch spezielle Proteinshakes, die Sie für eine schnelle und einfache Portion Protein trinken können.
Tierische Lebensmittel sind eine der besten Proteinquellen für ein schnelles Muskelwachstum. Rind-, Hühner- und Schweinefleisch enthalten alle essentielle Aminosäuren, die für den Muskelaufbau benötigt werden. Meeresfrüchte, einschließlich verschiedener Arten von Fisch, Schalentieren und Weichtieren, sind eine weitere Option. Der Verzehr von Milchprodukten wie Milch und Käse sowie Eiern kann Ihnen auch das benötigte Protein liefern. Ein Nachteil vieler tierischer Produkte ist ihr hoher Gehalt an gesättigten Fettsäuren; Sie sollten erwägen, Produkte mit reduziertem Fettgehalt wie Magermilch, mageres Fleisch und Eiweiß zu sich zu nehmen, wenn Sie diese zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen.
Der Verzehr von proteinreichen, pflanzlichen Lebensmitteln ist eine weitere Möglichkeit, um ein schnelles Muskelwachstum zu fördern. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erdnüsse sind gute Quellen. Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Pistazien können ebenfalls zum Muskelaufbau gegessen werden, ebenso wie Samen wie Kürbis oder Sonnenblumen. Wenn Sie Vegetarier sind und daher keine tierischen Produkte essen, sind diese Lebensmittel wahrscheinlich Ihre Hauptproteinquelle und die beste Option für den Muskelaufbau. Sie haben auch den Vorteil, dass sie keine gesättigten Fettsäuren enthalten und viele von ihnen sind auch reich an Nährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien.
Eine weitere diätetische Option für schnelles Muskelwachstum ist das Trinken von Proteinshakes. Diese Shakes können eine gute Wahl für dich sein, wenn du etwas Abwechslung in deine Routine bringen möchtest oder wenn du Schwierigkeiten hast, genug Protein allein aus der Nahrung zu bekommen. Je nach Ihren persönlichen Vorlieben stehen Ihnen verschiedene Shakes zur Auswahl. Sie können Shakes aus Ei, Kasein oder Molkenprotein oder aus Soja oder Hanf hergestellte Shakes trinken, wenn Sie nach einer vegetarischen Option suchen. Es gibt auch Shakes, die mit Kombinationen dieser Produkte hergestellt werden.