Im Allgemeinen gibt es drei Kategorien von Flexibilitätsstrecken: dynamisch, statisch-aktiv und passiv. Die verschiedenen Arten von Flexibilitätsdehnungen sind zu unterschiedlichen Zeiten während des Trainings nützlich und jede bietet dem Körper unterschiedliche Vorteile. Dehnübungen werden im Allgemeinen von Fachleuten empfohlen, bevor eine Person irgendeine Form von anstrengendem Training oder körperlicher Anstrengung unternimmt.
Dynamische oder kinetische Dehnungen verwenden kontrollierte Bewegungen, um eine Gliedmaße oder einen Körperteil durch einen ganzen Bewegungsbereich zu bringen. Diese Arten von Flexibilitätsdehnungen bewegen diesen Körperteil durch einen Ort der Spannung und dann wieder zurück. Im Allgemeinen sind diese Arten von Dehnungen nützlich als Teil einer Aufwärmroutine und können eine aktive Bewegung sein, z. B. ein Armschwingen.
Ausfallschritte beim Gehen oder seitliche Ausfallschritte sind großartige Beispiele für dynamische Dehnungen, die den Körper aufwärmen und die Flexibilität der Muskeln erhöhen. Während einer dynamischen Dehnung sind einige Muskeln aktiv und andere nicht in Gebrauch. Die Dehnung erhöht die Flexibilität, indem die nicht aktiven Muskeln trainiert werden, sich zu entspannen und zu dehnen, wenn sie nicht aktiv verwendet werden, anstatt der Bewegung Widerstand zu leisten. Es hat sich gezeigt, dass diese Arten von Flexibilitätsdehnungen die Leistung bei explosiven oder plyometrischen Bewegungen wie Sprinten, Springen und Heben steigern.
Ballistisches Stretching ist eine Form des dynamischen Stretchings, die bei Trainern und Experten in Ungnade gefallen ist. Bei dieser Form des Dehnens nutzt eine Person den Schwung des Körpers, um über den bequemen Bewegungsbereich hinaus nach vorne zu springen. Experten glauben jetzt, dass diese Art von Dehnung zu erhöhten Schmerzen, Schmerzen und sogar Verletzungen führt.
Statisch-aktives Dehnen ist die Fähigkeit, eine Pose zu heben und beizubehalten, indem nur die Muskelgruppen des Körpers und keine externe Unterstützung wie ein Band, eine Stange oder ein Stuhl verwendet werden. Diese Flexibilitätsdehnungen sind schwer länger als 20 Sekunden zu halten, aber wenn sie als Teil einer konsequenten Routine praktiziert werden, können sie die Flexibilität und Ausdauer erheblich steigern. Beinheben im Stehen ist ein klassisches Beispiel für eine statisch-aktive Dehnung. Bikram Yoga ist ein ganzes Yoga-System, das auf dieser speziellen Art der Dehnung basiert, und auch die Disziplin des Tai Chi verwendet viele dieser Arten von Dehnungen.
Ein Tänzer mit einem auf die Stange gestützten Bein ist ein perfektes Beispiel für eine statisch-passive Dehnung. Bei dieser Art von Flexibilitätsdehnung nimmt eine Person eine Position ein und verwendet das Körpergewicht, die Schwerkraft, eine andere Person oder eine externe Stütze, um die Position zu halten. Diese Arten von Flexibilitätsdehnungen sollten Teil jeder Abkühlungsroutine sein und sind oft ein wesentlicher Bestandteil von Rehabilitationsübungen.
Die langsamen, entspannten Dehnungen helfen, Schmerzen und Müdigkeit zu lindern und die Erholung von Verletzungen zu unterstützen. Isometrische und propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF) sind spezifische Arten der statisch-passiven Dehnung. Isometrische Dehnungen nutzen den Widerstand verschiedener Muskelgruppen, um Spannung in gedehnten Muskeln zu erzeugen. PNF ist eine in Rehabilitationskliniken entwickelte Technik, bei der eine Muskelgruppe passiv gedehnt und dann gegen isometrischen Druck zusammengezogen wird.