Es wird im Allgemeinen empfohlen, dass Menschen an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag mäßig trainieren; dies kann auch in zweieinhalb Stunden moderater körperlicher Aktivität pro Woche übersetzt werden. Die Maße für mäßiges Training können variieren; einige verwenden einfach die wahrgenommene Anstrengung, um die Trainingsintensität zu messen, während andere Schritte zählen oder die Herzfrequenz verwenden, um das Trainingsniveau zu bestimmen. Darüber hinaus kann es von Person zu Person unterschiedlich sein, was unter „moderater“ Bewegung zu verstehen ist, und es ist wichtig, dass jeder Einzelne sein eigenes angemessenes Niveau bestimmt.
Für diejenigen, die nach einer langen Zeit der Inaktivität gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, oder für diejenigen, die übergewichtig sind oder gesundheitliche Probleme haben, kann mäßiges Training eher dem „leichten“ Training für eine Person in besserer körperlicher Verfassung entsprechen. Es ist eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Ein Arzt kann Ihnen möglicherweise auch Optionen für Übungen mit mittlerer Intensität empfehlen.
Bei vielen Menschen bringt moderate Bewegung sie leicht außer Atem, aber sie sind immer noch in der Lage, ein Gespräch zu führen. Leichte Bewegung führt im Allgemeinen nicht dazu, dass man außer Atem ist, während starkes Training das Sprechen unmöglich machen kann. Dies ist ein Beispiel für die Verwendung der wahrgenommenen Anstrengung, um die Trainingsintensität zu bestimmen. Einige Beispiele für moderate Übungen können zügiges Gehen, langsames Joggen, Schwimmen, die Verwendung eines Fitnessgeräts wie einem Crosstrainer oder Heimtrainer oder sogar eine Aktivität wie Gartenarbeit sein.
Ein Schrittzähler kann auch verwendet werden, um eine moderate Bewegung zu bestimmen. Studien haben ergeben, dass ein moderates Tempo für viele Menschen bei ungefähr 100 Schritten pro Minute liegt; für jemanden, der gerade erst anfängt, mag dies ein zu anspruchsvolles Tempo sein, aber es ist ein gutes Ziel. Ein flotter Spaziergang kann auch eine tolle Pause von einem stressigen Arbeitstag sein.
Schließlich kann die Herzfrequenz ein Maß für mäßiges Training sein. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich; es wird oft als 50 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz angesehen, die 220 minus dem Alter beträgt. Zum Beispiel würde die maximale Herzfrequenz eines 20-Jährigen 200 Schläge pro Minute betragen; 60 Prozent von 200 sind 120 Schläge pro Minute. Im Vergleich dazu kann starkes Training 70 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz betragen. Auch dies variiert stark von Person zu Person, daher kann es von Vorteil sein, einen Arzt um Rat zur eigenen Zielherzfrequenz zu fragen.