Eine gesunde tägliche Kalorienaufnahme scheint zu variieren, egal mit wem Sie sprechen. Das hat einen Grund. Die Bestimmung einer gesunden täglichen Kalorienzufuhr hängt von Körpertyp und Lebensstilfaktoren ab. Zu den Lebensstilfaktoren gehören Aktivitätsniveau und Bewegung. Es ist allgemein anerkannt, dass eine gesunde tägliche Kalorienzufuhr 1,800 Kalorien für Frauen und 2,200 Kalorien für Männer beträgt. Abhängig von Ihrem Alter und Ihrer Körpergröße kann diese Zahl weiter geändert werden, insbesondere wenn Sie beispielsweise einen relativ inaktiven Lebensstil führen.
Eine auf Sie zugeschnittene, gesunde tägliche Kalorienzufuhr zu finden, ist einfacher als Sie denken. Es gibt mehrere Websites, die die Berechnung für Sie übernehmen, darunter eine, die von der US-Regierung verwaltet wird. Andere Websites bieten Bibliotheken mit Lebensmitteln und den dazugehörigen Nährwertangaben sowie Tagebücher, die Ihnen helfen, Ihre tägliche Aufnahme und Ihr Aktivitätsniveau zu verfolgen. Auch Online-Diskussionsforen sind reichlich vorhanden.
Wenn Sie sich entscheiden, Kalorien zu sparen, sollten Sie wahrscheinlich nicht mehr als 500 pro Tag reduzieren. Es ist auch normalerweise keine gute Idee, weniger als 1,200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Ihr Körper braucht diese Kalorien nur für die täglichen Organ- und Muskelfunktionen. Sie werden Muskeln verlieren und mit der Zeit riskieren, lebenswichtige Organe zu verletzen, wenn Sie weniger als Ihre tägliche gesunde Kalorienzufuhr essen. Es ist nicht haltbar, ohne dass Ihr Körper in den Hungermodus wechselt, was den Gewichtsverlust behindern könnte.
Es gibt ein empfindliches Gleichgewicht, das sich auf alle auswirkt, zu viele Kalorien und Sie nehmen zu, zu wenige und Ihr Körper beginnt, die Energie zu horten, während er in den Hungermodus geht. Im Idealfall solltest du keinen Hunger haben, aber auch nicht satt sein. Wenn Sie sich hinsetzen, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, sollten Sie langsam essen, damit Sie aufhören können, wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie zufrieden sind. Am Ende ist es jedoch ein grundlegendes Gleichgewicht zwischen Input (Essen) und Output (Aktivität).
Lebensstiländerungen sind schwierig, aber nicht unmöglich. Nehmen Sie jeden Tag oder sogar jede Mahlzeit als Chance, Änderungen vorzunehmen und die bestmögliche Wahl zu treffen. Stetige und konsequente Veränderungen gewinnen das Rennen. Einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihrer gesunden täglichen Kalorienaufnahme entspricht, ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Kalorien zu Beginn im Auge zu behalten, damit Sie eine gute Vorstellung davon haben, was Sie essen sollten. Halten Sie sich so genau wie möglich an Ihren Plan und stellen Sie sicher, dass Sie täglich Sport treiben.