Das körperliche und emotionale Wohlbefinden einer Frau ist während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung. Alles, was eine Frau tut, beeinflusst die Gesundheit ihres Babys. Werdende Mütter können ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft erhöhen, indem sie ein paar vernünftige Tipps befolgen. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung, die Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen, das Trinken von viel Wasser, Bewegung, ausreichend Schlaf und die Vermeidung von Stress.
Was eine Frau während der Schwangerschaft isst, isst auch ihr Baby. Die Bevorratung der Speisekammer und des Kühlschranks mit nährstoffreichen Lebensmitteln trägt dazu bei, dass die werdende Mutter genügend Vitamin B6, B12, Eisen, Kalzium und Folsäure erhält, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind. Bananen, Vollkornprodukte, Süßkartoffeln und Spinat sind nährstoffreiche Lebensmittel. Pränatale Vitamine sind auch während der Schwangerschaft wichtig, da sie zusätzliche Folsäure und andere Nährstoffe liefern, die Geburtsfehlern vorbeugen können.
Gesunde Ernährung ist wichtig, aber hin und wieder dem Heißhunger nachzugeben, trägt dazu bei, dass die werdende Mutter bei Laune bleibt. Manchmal ist Heißhunger darauf zurückzuführen, dass der Körper der Frau sagt, dass ihr ein bestimmter Nährstoff fehlt. Nicht alle Heißhunger sind jedoch mit einem Mangel verbunden. Die meisten sind harmlos und werden eine gesunde Schwangerschaft nicht behindern.
Ärzte sagen, dass Bewegung für die meisten schwangeren Frauen eine gute Idee ist. Eine tägliche Übungsroutine von 30 Minuten kann dazu beitragen, Rückenschmerzen und Verstopfung im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft zu reduzieren. Weitere Vorteile sind die Verbesserung von Schlaf, Körperhaltung und Stimmung. Schwangere, die Sport treiben, können oft besser mit Wehen umgehen. Gehen, Yoga, Schwimmen und Aerobic mit geringer Belastung sind sichere Optionen für eine gesunde Schwangerschaft.
In Bewegung zu bleiben kann von Vorteil sein, aber Frauen müssen die Anzeichen von Überanstrengung kennen, um eine gesunde Schwangerschaft zu haben. Beschäftigt zu bleiben hilft, die Nerven zu beruhigen, aber zu viel kann sich nachteilig auf das Baby auswirken. Atembeschwerden, Schwindel und eine erhöhte Herzfrequenz sind Anzeichen von Überanstrengung. Frauen mit diesen Erschöpfungserscheinungen sollten auf ihren Körper hören und sich etwas ausruhen.
Acht oder neun Stunden Schlaf pro Nacht sind wichtig für eine gesunde Schwangerschaft. Müdigkeit ist ein häufiges Schwangerschaftssymptom für Frauen im ersten Trimester. Das zweite Trimester kann besser sein, aber die Müdigkeit kehrt normalerweise im dritten Trimester zurück. Wenn acht oder neun Stunden Schlaf aufgrund von zusätzlichen Toilettengängen oder Sodbrennen unmöglich erscheinen, kann es hilfreich sein, während des Tages mehr Nickerchen zu machen.
Obwohl neun Monate für einige werdende Mütter wie eine Ewigkeit erscheinen mögen, erlaubt es einer Frau, sich auf ihre neue Rolle vorzubereiten. Diese Vorbereitungsphase kann Frauen helfen, ihren Stress und ihre Angst zu reduzieren. Ständiger Stress kann ein geschwächtes Immunsystem der Mutter, Frühgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht des Babys verursachen. Schwangeren wird empfohlen, alle Anstrengungen zu unternehmen, um sich zu entspannen, sei es eine vorgeburtliche Massage oder eine ruhige Zeit allein.