Nackenschmerzen sind ein häufiges Problem, mit dem viele Menschen täglich konfrontiert sind. Diese Art von Schmerzen tritt typischerweise auf, nachdem der Hals oder die Halswirbelsäule zu lange gebogen oder verdreht wurde. Nackenschmerzen nach dem Schlafen treten häufig auf, wenn eine Person mit einem seltsam gebogenen Nacken schläft. Eine Person kann diese Schmerzen normalerweise vermeiden, indem sie etwas so Einfaches tut, wie die Matratze, das Kissen oder die Schlafposition zu ändern.
Die richtige Matratze ist ein wichtiger erster Schritt, um Nackenschmerzen vorzubeugen. Die meisten Experten empfehlen, dass eine Matratze fest ist, um den Körper zu stützen und ein Verbiegen der Wirbelsäule zu verhindern. Zu weiche oder durchhängende Matratzen können dazu führen, dass sich die Wirbelsäule beim Schlafen verbiegt. Eine feste Pillow-Top-Matratze bietet die Unterstützung, die die Wirbelsäule braucht, und sie polstert den Körper und bietet zusätzlichen Komfort.
Wahrscheinlich ist eines der einfachsten Dinge, die eine Person tun kann, um Nackenschmerzen nach dem Schlafen zu vermeiden, das Kissen zu wechseln. Ein zu niedriges Kissen kann dazu führen, dass der Kopf nach unten kippt und den Nacken streckt, während ein zu hohes Kissen dazu führen kann, dass der Kopf nach oben kippt. Jede dieser Schlafpositionen kann morgens zu Schmerzen führen. Ein ergonomisches oder Nackenkissen, das den Kopf richtig stützt und Nackenverspannungen verhindert, wird oft empfohlen. Die Wahl des richtigen Kissens hängt jedoch oft davon ab, in welcher Position eine Person schläft.
Das Schlafen auf dem Rücken gilt allgemein als eine der besten Schlafpositionen, wenn Nackenschmerzen ein chronisches Problem sind. Die meisten Menschen, die auf dem Rücken schlafen gehen, wälzen sich jedoch während der Nacht hin und her und landen entweder auf der Seite oder auf dem Bauch. Beim Schlafen auf der Seite wird ein Kissen, das die Wirbelsäule richtig ausrichtet und gerade hält, als unerlässlich angesehen.
Bauchschläfer leiden nach dem Schlafen oft unter Nackenschmerzen, da der Kopf in der Regel zur Seite gedreht wird, um zu vermeiden, dass das Gesicht in das Kissen geschoben wird. Diese Position verdreht die Halswirbelsäule, und wenn der Nacken einer Person zu lange in dieser Position ist, kann dies morgens zu Schmerzen und Steifheit führen.
Die meisten Menschen können nicht wirklich helfen, in welcher Position sie beim Schlafen landen, aber es gibt ein paar Dinge, die man tun kann, um die Positionen zu vermeiden, die zu Nackenschmerzen führen. Manche Menschen finden es zum Beispiel hilfreich, ein Kissen direkt neben sich zu legen, wenn sie ins Bett gehen, was manchmal verhindern kann, dass sie sich auf den Bauch rollen. Du kannst auch einen Tennisball vorne oder seitlich an dein Pyjama-Oberteil nähen, was sehr unangenehm sein kann, wenn du dich beim Schlafen darüber rollen solltest. Dies führt in der Regel dazu, dass Sie sich wieder auf den Rücken rollen und morgens einen steifen Nacken verhindern.