Insulin hilft, den Blutzuckerspiegel in Energie umzuwandeln. Wenn der Körper das von der Bauchspeicheldrüse produzierte Insulinhormon nicht richtig verwertet, tritt eine Insulinresistenz auf. Dies kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes. Eine Erhöhung der Insulinsensitivität lässt sich oft am besten durch eine Änderung des Lebensstils erreichen. Dazu gehören in der Regel eine gesündere Ernährung, die Steigerung der Aktivität und der Abbau von Stress.
Die Art der Lebensmittel, die Sie Ihrem Körper zufügen, bestimmt in hohem Maße Ihre Chancen, eine Insulinresistenz zu entwickeln oder zu verhindern. Verarbeitete Lebensmittel mit niedrigem Nährwert und hohem Zuckergehalt können Ihren Insulinspiegel stark erhöhen. Versuchen Sie, diese Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan zu streichen und sie durch frisches Obst, Gemüse und Bio-Lebensmittel zu ersetzen. Ersetzen Sie Lebensmittel, die mit Vollkornprodukten hergestellt werden, wie brauner Reis und Vollkornnudeln, durch solche, die aus verarbeitetem Mehl hergestellt werden.
Sie sollten auch die Menge an gesättigten Fetten reduzieren, die Sie zu sich nehmen. Versuchen Sie, fettreiches Fleisch durch magerere Stücke zu ersetzen. Fisch ist auch eine großartige Proteinquelle mit sehr wenig Fett. Eine protein- und ballaststoffreiche Ernährung mit wenig gesättigtem Fett ist eine der besten Möglichkeiten, die Insulinsensitivität zu erhöhen.
Eine andere Möglichkeit, die Insulinsensitivität zu erhöhen, besteht darin, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten. Trainieren Sie regelmäßig oder nehmen Sie an leicht anstrengenden Aktivitäten teil. Aerobic und Widerstandstraining können einen großen Beitrag zur Verringerung der Insulinresistenz leisten.
Neben der notwendigen Ernährungsumstellung und der Steigerung der körperlichen Aktivität kann die Reduzierung von Stress auch Ihre Insulinsensitivität stark erhöhen. Eine Zunahme der im Körper produzierten Stresshormone kann zu einer Insulinresistenz führen. Um Ihre Insulinsensitivität zu erhöhen, ist es wichtig zu lernen, wie Sie ein hohes Stressniveau reduzieren oder eliminieren können. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht ausreichend schlafen und sich gesund ernähren. Andere Methoden zur Verringerung des Stresslevels sind tiefes Atmen, Yoga und Meditation.
Nahrungsergänzungsmittel können auch eingenommen werden, um die Insulinsensitivität zu erhöhen. Alle Vitamine oder Mineralstoffe, die Sie möglicherweise nicht in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, können durch geeignete Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, aber sie sollten nicht als Ersatz für einen gesunden Lebensstil dienen. Der beste Weg, um die Insulinresistenz zu bekämpfen und Ihre Insulinsensitivität zu erhöhen, ist eine richtige Ernährungsumstellung und ein gesundes Maß an Bewegung. Jeder mit einem hohen Risiko für Diabetes und Insulinresistenz sollte Behandlungsoptionen und Präventionsmethoden mit einem Arzt besprechen.