Pec-Decks sind eine Art Kraftgerät, das hauptsächlich die Brustmuskeln trainiert, aber auch die Muskeln in den Schultern und die oberen Rückenmuskeln. Die Brustmuskeln befinden sich im oberen Brustbereich. Sie helfen, die Brust und auch die Bewegungen der Oberarme zu stützen. Das Training der Brustmuskulatur mit Brustmuskeln kann helfen, diese Muskeln zu stärken.
Pec-Deck-Maschinen sind sitzende Maschinen, die im Allgemeinen ein einstellbares Gewicht haben, das befestigt werden kann. Die Arme sind zu beiden Seiten des Körpers im 90-Grad-Winkel gebeugt. Die Person verwendet dann die Brustmuskeln und Arme, um die beiden Arme in einer Viertelkreisbewegung vor der Brust zusammenzubringen.
Oft kann der tatsächliche Armanteil von Brustmuskeldecks nach oben oder unten verstellt werden, so dass man die Brustmuskeln maximiert, wenn man die Arme zusammenführt. Im Allgemeinen funktionieren Pec-Decks am besten, wenn sich die Ellbogen beim Aufeinandertreffen auf Brusthöhe befinden. Treffen sie sich in Gesichtshöhe, verlagert sich die Arbeit auf andere Muskeln, insbesondere die der Arme und Schultern.
Eine Alternative zu Pec-Decks ist die Verwendung von freien Gewichten entweder in liegender oder sitzender Haltung. Man kann die Arme gebeugt halten oder dann gerade aus dem Körper haben. Da die Verwendung von freien Gewichten auch mehr Gleichgewicht erfordert, kann diese Übung auch die Muskeln in den Armen trainieren, da die Gewichte vor der Brust zusammengeführt werden.
Die meisten Trainingsspezialisten sind der Meinung, dass die Verwendung von Pec-Decks oder der Verwendung von freien Gewichten ungefähr die gleichen Vorteile bietet. Der Vorteil der Verwendung von Pec-Decks gegenüber den Gewichten besteht darin, dass dies eine größere Stabilität in der Übung bietet, da die Arme in der richtigen Position gehalten werden.
Einige Trainingsgeräte, wie der BowFlex, können so angepasst werden, dass sie ähnlich wie Pec-Decks arbeiten. Alternativ kann man Pec-Decks für zwischen 800-1500 US-Dollar (USD) kaufen. Dies ist selten ein Schnäppchen, da Pec-Decks in der Regel nicht für andere Zwecke angepasst werden können. Wenn man sich jedoch die nötigen Trainingsgeräte für ein Fitnessstudio anschaffen möchte, kann man natürlich auch ein eigenes Gerät besitzen.
Alternativ verwenden die meisten Leute Pec-Decks als Teil eines Trainings in einem Fitnessstudio. Pec-Decks sind nur eine von vielen Maschinen, die bestimmte Muskeln isolieren und trainieren. Wenn Sie noch nie zuvor Pec-Decks verwendet haben, sollten Sie ein Fitnessstudio-Mitglied oder einen Trainingsspezialisten fragen, welche Gewichte für den ersten Gebrauch geeignet sind.