Fußdehnungen sind die besten Arten von Fersensporn-Übungen, um den Zustand zu bewältigen, wenn sich ein Knoten oder ein Vorsprung im oder um das Fersen- oder Fersenbein befindet. Schmerzen, die bei Fersensporn auftreten, sind ein Produkt des zusätzlichen Hakenstoßes, der gegen die Stützstrukturen des Fußes drückt. Das Dehnen des Fußes erhöht die Flexibilität und Kraft und hilft gleichzeitig, Schmerzen zu lindern.
Wenn das Fersenbein einen abnormen Rand oder Aufschluss aufweist, der auch als Osteophyt bezeichnet wird, kann er gegen das Weichgewebe an den Fußsohlen und an der Plantarfaszie stoßen. Faszien sind faserige Netze, die die inneren Strukturen des Körpers umgeben. Die Plantarfaszie ist ein Streifen dicken Stützgewebes, der von der Ferse bis zu den Zehen an der Fußsohle verläuft.
Entzündungen und daraus resultierende Fußschmerzen, die von einem lokalisierten Bereich im und um den Sporn bis hin zu Schmerzen am gesamten Fuß reichen, können auftreten, wenn die Plantarfaszie gereizt und verspannt wird. Dies ist ein Zustand, der als Plantarfasziitis bekannt ist. Wenn sich dieses Band strafft, kann das Faserband, das den Rest des Fußes stützt, in Mitleidenschaft gezogen werden. Während Fersensporn-Übungen den zusätzlichen Knochenhaken an der Ferse nicht loswerden, können Dehnübungen Verspannungen im Fuß lindern.
Dehnungsübungen für den Fersensporn sollten den gesamten Fuß und Knöchel umfassen. Beginnen Sie, indem Sie den Fuß nach oben und unten und von einer Seite zur anderen bewegen. Um die Dehnung der Plantarfaszie zu erhöhen, beugen Sie das Knie, fassen Sie die Fußballen und strecken Sie die Zehen zum Körper. Verspannungen in den Fußsohlen können auch dadurch gelindert werden, dass der Fuß über einen Tennisball läuft.
Die Ausführung einer modifizierten Läuferdehnung kann auch dazu beitragen, Schmerzen aufgrund von Engegefühl zu lindern. Stellen Sie sich auf Armeslänge von einer Wand mit einem Fuß direkt vor dem anderen. Halten Sie die Füße auf dem Boden, beugen Sie das vordere Knie und lehnen Sie sich gegen die Wand. Um die Dehnung der Fußsohle zu verbessern, fügen Sie eine Kniebeuge mit der modifizierten Dehnung des Läufers hinzu. Dies kann durch Beugen beider Knie erreicht werden, während Sie sich gegen die Wand lehnen.
Eine Plantarfasziendehnung kann auch durchgeführt werden, indem man die Ferse von einer Stufe hängt und die Ferse nach unten drückt. Heben Sie sich während des Schrittes auf die Zehen, um die Gesamtstärke des Fuß- und Knöchelbereichs zu steigern. Fersenspornübungen mit Kräftigung können auch durch das Aufnehmen kleiner Gegenstände wie Kieselsteine oder Murmeln mit den Zehen durchgeführt werden.