Los ejercicios pliométricos de baloncesto son una forma de ejercicios de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo que pueden ayudar a los jugadores de baloncesto a mejorar su capacidad de salto y su habilidad para moverse explosivamente. Los jugadores de baloncesto pueden beneficiarse de varios ejercicios de fortalecimiento de las piernas, pero los ejercicios pliométricos de baloncesto son una parte especialmente crucial del entrenamiento de baloncesto porque los beneficios que proporcionan se correlacionan directamente con las habilidades cruciales que necesita un jugador de baloncesto. Sin embargo, por importantes que sean, es importante que un atleta los realice con moderación, porque el exceso de trabajo de los músculos puede ser dañino para las articulaciones y puede causar lesiones.
La razón por la que los ejercicios pliométricos de baloncesto pueden ser tan beneficiosos para los jugadores de baloncesto es que, a diferencia del levantamiento de pesas estándar, mejoran la explosión de los músculos de las piernas en lugar de simplemente desarrollar fuerza y masa muscular. Los ejercicios pliométricos mejoran el rendimiento muscular al mejorar la capacidad del sistema neuromuscular para reclutar los músculos. Entonces, en lugar de desarrollar los músculos, los ejercicios pliométricos le permiten al cuerpo hacer un mejor uso de los músculos que ya están allí. Esto, a su vez, permite que los músculos ejerzan más fuerza y, por lo tanto, creen un movimiento más rápido y explosivo.
Este aumento en la explosión es valioso para los jugadores de baloncesto porque mejora la capacidad de salto y la rapidez. Los jugadores que realizan ejercicios pliométricos de baloncesto podrán acelerar más rápido, lo que mejorará su capacidad de tener un primer paso rápido al hacer varios movimientos de baloncesto. Del mismo modo, también mejorará la capacidad del atleta para cambiar de dirección mientras corre. Sin embargo, quizás lo más importante es que la pliometría del baloncesto dará como resultado un aumento en el salto vertical, una habilidad que es crucial para los jugadores de baloncesto.
Al crear una rutina de entrenamiento para la parte inferior del cuerpo que incluya ejercicios pliométricos de baloncesto, es importante adaptar el entrenamiento a las necesidades y habilidades del atleta en particular. Los ejercicios pliométricos ejercen una tensión considerable en el cuerpo, por lo que intentar ejercicios que están más allá de las habilidades del atleta puede provocar lesiones graves. Los atletas deben incorporar gradualmente los ejercicios pliométricos de baloncesto en sus entrenamientos y deben asegurarse de incluir muchos intervalos de descanso en el entrenamiento para que el cuerpo pueda recuperarse lo suficiente entre series y entre ejercicios.
Al realizar ejercicios pliométricos de baloncesto, hay varios ejercicios que pueden ser beneficiosos para el atleta, y casi todos implican algún tipo de ejercicio de salto. Los saltos de caja y los de borde, por ejemplo, son muy útiles para mejorar el salto vertical de un atleta. Los saltos de cono se dirigen específicamente al movimiento lateral de un atleta, lo que puede mejorar la capacidad del atleta para moverse efectivamente por el piso de baloncesto. Incluso hay ejercicios pliométricos de baloncesto en la parte superior del cuerpo, como ejercicios de pelota medicinal, que pueden ayudar a mejorar la velocidad de los pases de un atleta.