Las clases de spinning son ejercicios de ciclismo indoor que generalmente se realizan en grupo. Estas clases dirigidas por un instructor implican una serie de movimientos y posturas ejecutadas en bicicletas estacionarias especialmente dise?adas y destinadas a replicar un entrenamiento de ciclismo al aire libre. El spinning tiene una serie de beneficios potenciales: fortalece los m?sculos, promueve la salud cardiovascular y puede adaptarse para adaptarse a una variedad de niveles de condici?n f?sica.
En general, las clases de Spinning son dirigidas por un instructor colocado en una bicicleta estacionaria frente a los participantes de la clase, lo que les permite observar su forma mientras demuestra cada movimiento. A lo largo de la clase, el instructor da una serie de instrucciones que indican tanto la posici?n en la que los participantes deben andar como la intensidad a la que deben apuntar. A menudo usa la m?sica para establecer un ritmo de ciclismo y motivar al grupo.
Aunque Spinning es un programa registrado, no hay un conjunto de movimientos prescritos para las clases. En cambio, el instructor dicta una mezcla de posiciones e intensidades que imitan las condiciones que se encuentran al andar en bicicleta al aire libre. Una clase t?pica puede incluir sprints sentados, ascensos de pie y «saltos», un movimiento en el que los ciclistas se sientan y se paran en r?pida sucesi?n. A medida que avanzan a trav?s de estos movimientos, los participantes de la clase modifican la intensidad a la que hacen ejercicio ajustando la resistencia de sus bicicletas.
La bicicleta estacionaria utilizada para las clases de Spinning est? especialmente dise?ada para permitir una simulaci?n cercana del ciclismo al aire libre y para adaptarse a los participantes de la clase de todos los tama?os. Una de sus caracter?sticas de dise?o m?s importantes es el volante, un dispositivo que pesa los pedales para crear las mismas propiedades de resistencia y movimiento que se experimentan en una bicicleta normal. Sus manillares tienen una forma personalizada para permitir una serie de posturas. Tambi?n a menudo presenta punteras, que permiten al ciclista mover los pedales tirando hacia arriba y empujando hacia abajo. Varios elementos de la bicicleta, como la altura del asiento y el ?ngulo del manillar, se pueden ajustar para adaptarse a la forma del cuerpo del ciclista.
Los participantes regulares en las clases de Spinning pueden experimentar una serie de beneficios. Los movimientos del programa trabajan los muslos, las caderas y la espalda, promoviendo el tono muscular en estas ?reas. Su naturaleza aer?bica apoya la aptitud cardiovascular, y una clase de 40 minutos puede quemar 400 calor?as o m?s. Finalmente, a pesar de que el instructor de la clase sugiere intensidades objetivo, las bicicletas se ajustan individualmente, por lo que cada ciclista tiene el control de la intensidad de su propio entrenamiento. En consecuencia, las clases de Spinning est?n abiertas a participantes de todos los niveles de condici?n f?sica y experiencia.