Las clases de spinning son ejercicios de ciclismo indoor que generalmente se realizan en grupo. Estas clases dirigidas por un instructor implican una serie de movimientos y posturas ejecutadas en bicicletas estacionarias especialmente diseñadas y destinadas a replicar un entrenamiento de ciclismo al aire libre. El spinning tiene una serie de beneficios potenciales: fortalece los músculos, promueve la salud cardiovascular y puede adaptarse para adaptarse a una variedad de niveles de condición física.
En general, las clases de Spinning son dirigidas por un instructor colocado en una bicicleta estacionaria frente a los participantes de la clase, lo que les permite observar su forma mientras demuestra cada movimiento. A lo largo de la clase, el instructor da una serie de instrucciones que indican tanto la posición en la que los participantes deben andar como la intensidad a la que deben apuntar. A menudo usa la música para establecer un ritmo de ciclismo y motivar al grupo.
Aunque Spinning es un programa registrado, no hay un conjunto de movimientos prescritos para las clases. En cambio, el instructor dicta una mezcla de posiciones e intensidades que imitan las condiciones que se encuentran al andar en bicicleta al aire libre. Una clase típica puede incluir sprints sentados, ascensos de pie y «saltos», un movimiento en el que los ciclistas se sientan y se paran en rápida sucesión. A medida que avanzan a través de estos movimientos, los participantes de la clase modifican la intensidad a la que hacen ejercicio ajustando la resistencia de sus bicicletas.
La bicicleta estacionaria utilizada para las clases de Spinning está especialmente diseñada para permitir una simulación cercana del ciclismo al aire libre y para adaptarse a los participantes de la clase de todos los tamaños. Una de sus características de diseño más importantes es el volante, un dispositivo que pesa los pedales para crear las mismas propiedades de resistencia y movimiento que se experimentan en una bicicleta normal. Sus manillares tienen una forma personalizada para permitir una serie de posturas. También a menudo presenta punteras, que permiten al ciclista mover los pedales tirando hacia arriba y empujando hacia abajo. Varios elementos de la bicicleta, como la altura del asiento y el ángulo del manillar, se pueden ajustar para adaptarse a la forma del cuerpo del ciclista.
Los participantes regulares en las clases de Spinning pueden experimentar una serie de beneficios. Los movimientos del programa trabajan los muslos, las caderas y la espalda, promoviendo el tono muscular en estas áreas. Su naturaleza aeróbica apoya la aptitud cardiovascular, y una clase de 40 minutos puede quemar 400 calorías o más. Finalmente, a pesar de que el instructor de la clase sugiere intensidades objetivo, las bicicletas se ajustan individualmente, por lo que cada ciclista tiene el control de la intensidad de su propio entrenamiento. En consecuencia, las clases de Spinning están abiertas a participantes de todos los niveles de condición física y experiencia.