Los programas de reducción de peso más saludables son aquellos que combinan una nutrición adecuada con un plan de ejercicio sólido y sostenible. Las dietas de moda que incluyen restricciones severas en la ingesta de calorías o programas de reducción de peso que solo incluyen ejercicio no solo no tienen éxito, sino que también pueden ser peligrosas. Para perder peso, una persona debe encontrar el equilibrio adecuado entre la ingesta y la producción de calorías. La investigación ha demostrado repetidamente que los mejores planes de pérdida de peso son aquellos que una persona puede incorporar a su vida diaria a largo plazo. Los programas de reducción de peso que son demasiado intensivos, demasiado arduos o demasiado restrictivos son en última instancia contraproducentes, ya que las personas que hacen dieta a menudo no los mantendrán durante mucho tiempo.
La clave para una pérdida de peso saludable es garantizar que el programa pueda incorporarse lenta y progresivamente a la vida de una persona. Aquellos que intentan hacer demasiado, demasiado rápido, a menudo descubren que se están preparando para el fracaso. El primer paso es definir claramente un objetivo general razonable para la pérdida de peso. Luego, una persona debe establecer un conjunto de pequeños hitos progresivos que culminarán en el logro del objetivo final. Esta característica es a menudo la más vital, ya que una persona debe perseverar mentalmente construyendo sobre cada hito exitoso.
Después del establecimiento de objetivos e hitos, los programas efectivos de reducción de peso deben tener en cuenta los requisitos nutricionales óptimos de una persona. Un plan de nutrición que no proporciona un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas ofrece ganancias a corto plazo a expensas del éxito a largo plazo. Además, se debe tener en cuenta la ingesta calórica adecuada. Una nutrición adecuada representa más en el proceso metabólico que el ejercicio, por lo que se debe poner más énfasis en una nutrición equilibrada. Deben evitarse los programas de reducción de peso que no ofrecen un plan de nutrición equilibrado e integral.
Cuando se trata de hacer ejercicio, los mejores programas de reducción de peso cuentan con entrenamientos interesantes e interesantes que mantienen a una persona energizada y enfocada. Los planes de ejercicio que son demasiado rigurosos, especialmente para aquellos que no están acostumbrados a una actividad rigurosa, a menudo se vuelven demasiado desagradables, lo que lleva a la interrupción. El ejercicio que parece monótono también dificultará el éxito a largo plazo. Una persona debe encontrar los entrenamientos y actividades que son más agradables y aquellos que ofrecen un desafío suficiente sin obstaculizar sus objetivos de pérdida de peso.
Los programas de reducción de peso más saludables son aquellos que una persona puede mantener a lo largo de su vida. No importa cuán agresivo, intensivo o complejo sea un plan de pérdida de peso, simplemente no puede tener éxito si una persona se desanima y abandona en medio de él. La nutrición adecuada y el ejercicio agradable deben ser las características principales en las que se centra cualquier plan de pérdida de peso.