Un programa de ejercicio típico está compuesto por múltiples ejercicios que requieren realizar un ejercicio particular en un número específico de repeticiones. Un representante de entrenamiento es el término utilizado para definir el número de repeticiones que se realizarán para un ejercicio específico. Las repeticiones totales se combinan en un programa completo y comúnmente se conoce como un conjunto dentro de la rutina de ejercicios.
El levantamiento de pesas es el ejercicio más común para utilizar el término representante de entrenamiento. Cada ejercicio dentro del programa de levantamiento de pesas incluye un número específico de repeticiones que se requieren para completar la rutina de ejercicios. Los programas típicos de levantamiento de pesas incluyen un rango de repetición que le permite al culturista una representación mínima y máxima para un ejercicio específico.
El representante del entrenamiento es de vital importancia para monitorear dependiendo del resultado esperado del programa de ejercicio. Dentro de la estructura muscular humana, hay dos tipos principales de fibras musculares que se utilizan durante las actividades de levantamiento de pesas. Estas fibras musculares están orientadas hacia la fuerza o la resistencia, dependiendo del número de repeticiones del entrenamiento en un ejercicio.
Las fibras musculares se denominan típicamente fibras musculares de resistencia rápida de contracción rápida o fibras musculares de contracción lenta, de fuerza y potencia. Es una buena regla general recordar que cuanto más altas son las repeticiones de un programa de ejercicios, mayor es el uso de fibras musculares de contracción rápida. Del mismo modo, cuanto más peso y resistencia se genera durante un programa de ejercicio, más uso de la fuerza de contracción lenta y las fibras musculares de potencia.
Los levantadores de pesas potentes se centran más en las fibras de contracción lenta y requieren menos repeticiones de un ejercicio. Esta también es una técnica importante para los jugadores de fútbol, ya que requieren una rápida explosión de potencia durante un período de tiempo limitado. Las repeticiones más bajas de peso extremadamente pesado generalmente se usan para generar la máxima potencia y tamaño.
Los atletas de resistencia están mejor preparados para crear un programa de ejercicios que se centre más en el uso de fibras de contracción rápida. Este programa generalmente implicará la creación de un representante de entrenamiento más alto dentro del programa de ejercicios. Generalmente, cualquier programa de ejercicio que requiera repeticiones mayores de nueve repeticiones por serie se considera un ejercicio de fibra de contracción rápida orientado a la resistencia.
Otro elemento importante a considerar con el representante del entrenamiento es el tamaño versus los ejercicios de tono para quemar grasa. Los ejercicios de mayor fuerza y estallido requieren músculos más grandes, mientras que los ejercicios de resistencia más largos requieren más tono muscular. Es importante tener esto en cuenta ya que las personas que aspiran a crecer en tamaño muscular deben abstenerse de programas de alto rendimiento de entrenamiento que se centren más en fibras de contracción rápida.