Hay muchos tipos diferentes de pilates para golf. Estos ejercicios de pilates funcionan específicamente en las partes del cuerpo que se usan más durante un swing de golf. Los beneficios de pilates para golf incluyen una mejor estabilidad, flexibilidad y equilibrio. Mejorar estas áreas puede reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el golf. El método Pilates para golf se puede hacer con equipos de pilates o en una superficie blanda, como una colchoneta de yoga, dependiendo del ejercicio.
El abdomen es uno de los principales focos de pilates, y esto es válido en pilates para golf. Al fortalecer el abdomen, el riesgo de lesión en el hombro o el codo causado por el swing de golf generalmente se reduce. Si el abdomen es más fuerte, la fuerza detrás del columpio será más fuerte y los músculos de los brazos no tendrán que trabajar tanto. Generalmente, de tres a cinco repeticiones de cada ejercicio deberían ser beneficiosas para el swing de golf, aunque esto puede variar dependiendo del ejercicio específico.
Un tipo de ejercicio de pilates para el golf es el push up, que trabaja en la estabilidad del núcleo y también aumenta la fuerza de los brazos y los hombros. Una versión más desafiante del push up es el roll down para empujar hacia arriba; En este ejercicio, las personas comienzan de pie, se agachan con los brazos y caminan con el cuerpo hacia una posición de flexión. Luego se completa la flexión y las personas caminarán hacia atrás hasta que estén de pie nuevamente.
Algunos ejercicios de pilates trabajan el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Uno que puede ayudar a los golfistas es el estiramiento de una pierna, que se enfoca en dos áreas centrales del cuerpo, las caderas y el abdomen. Se realiza acostado en el piso y levantando una pierna hacia arriba, mientras que la otra pierna se tira hacia el pecho. Después de completar en una pierna, la misma acción se completará con la otra pierna. Este ejercicio debería ayudar con la fuerza y el equilibrio en el juego de golf.
Otro ejercicio de piernas son los círculos laterales de piernas. Este movimiento se realiza al acostarse sobre un lado con el brazo más cercano al piso extendido sobre la cabeza y el otro brazo en el suelo para apoyo. La pata superior se eleva hacia arriba y luego se mueve con un movimiento circular en cada dirección. Después de completar el ejercicio en un lado, puede repetirse en el otro lado.
Estos y otros ejercicios de pilates pueden ser beneficiosos para los golfistas. Si bien todos los ejercicios de pilates pueden beneficiar tanto a mujeres como a hombres, hay algunos ejercicios que son más beneficiosos para cada uno. Pilates para golf también se puede adaptar a las necesidades de cada individuo. Los instructores de pilates y los instructores de golf pueden estar certificados para enseñar pilates para golf.