Los abdominales oblicuos son ejercicios abdominales, similares a los abdominales que se centran en los músculos oblicuos, músculos en el área del estómago ubicados hacia los lados del cuerpo. La diferencia entre estos abdominales y abdominales o abdominales regulares ocurre una vez que una persona ha levantado la parte superior del torso del suelo. En lugar de bajar inmediatamente hacia abajo, continúa el crujido girando el torso hacia un lado u otro, apuntando así a los músculos oblicuos. Estos ejercicios oblicuos ayudan a reducir los mangos de amor y a obtener seis abdominales.
Hay cuatro músculos oblicuos. Los dos músculos abdominales más externos, también conocidos como músculos oblicuos externos, son los músculos grandes de forma rectangular que se extienden diagonalmente por los lados de la cintura. Directamente debajo de los oblicuos externos están los músculos oblicuos internos. Estos músculos tienen forma triangular y son más pequeños y delgados que los oblicuos externos.
Los crujidos oblicuos son relativamente fáciles de hacer y no requieren ningún equipo adicional. Si bien hay muchas variaciones de este ejercicio, una versión común comienza con una persona acostada de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego entrelaza ligeramente las manos detrás de la cabeza. Antes de moverse, toma una inhalación profunda y al exhalar levanta la cabeza, el cuello y los omóplatos del piso. Una vez que ha levantado la parte superior del torso del suelo, comienza a girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha cruzando el codo izquierdo sobre el torso hacia la rodilla derecha. Para terminar, suelta su torso de regreso al centro y baja a la posición inicial.
Hay varios puntos que es importante recordar al realizar abdominales oblicuos. Uno debe esforzarse por mantener la cabeza y el cuello relajados, ya que la tensión o la tensión pueden causar lesiones. A menudo se recomienda hacer varias series o rondas de aproximadamente 12-16 repeticiones. Además, para aumentar el trabajo en los músculos oblicuos, se sugiere terminar las repeticiones en el primer lado antes de pasar al segundo lado. Algunos, sin embargo, alternan lados con cada elevación.
Existen numerosas variaciones de pierna para el crujido oblicuo estándar. Las variaciones a menudo se realizan para aumentar la dificultad del ejercicio y trabajar los otros músculos abdominales mientras se trabajan simultáneamente los oblicuos. Uno puede hacer esto levantando los pies del piso para que las rodillas estén directamente sobre las caderas y las espinillas estén paralelas al piso. Una versión más fácil usa una pared o una pelota de ejercicios para mantener los pies en esta posición.
Otras variaciones permiten el movimiento en la parte inferior del cuerpo y en la parte superior del cuerpo. Puede alternar dibujando la rodilla opuesta hacia el codo que se cruza sobre el cuerpo. Por ejemplo, tirando del codo derecho y la rodilla izquierda uno hacia el otro. Al mismo tiempo, podía extender su pierna derecha en línea recta y permitir que flotara sobre el piso.