Muchas personas que experimentan dolor asociado con la ciática tienen dificultades para hacer ejercicio debido a la afección. Sin embargo, hacer ejercicio con la ciática puede conducir a un alivio del dolor ciático cuando se realiza de manera adecuada y regular. Al igual que con cualquier otro tipo de lesión o dolor regular, el ejercicio con ciática debe realizarse lentamente y dentro de los límites del umbral de dolor, aunque el entrenamiento debe volverse progresivamente más difícil con el tiempo. Recuerde que una rutina de estiramiento regular, tanto antes como después de la rutina de ejercicios, es necesaria para seguir haciendo ejercicio con la ciática, una opción factible y sin dolor en la vida.
La ciática es causada por la compresión del nervio ciático, que se extiende a lo largo de ambas piernas y dentro de las caderas y la espalda baja. La compresión puede ser causada por músculos tensos o compresión espinal debido a una lesión, deformidades espinales o discos deslizados. Es importante comprender las causas de la ciática antes de hacer ejercicio con la afección, porque algunos movimientos pueden exacerbar el problema en lugar de ayudarlo. Es probable que los ejercicios que descomprimen la columna vertebral ayuden a aliviar el dolor ciático, y las tablas de inversión, cuando se usan correctamente y con cuidado, son una forma de prepararse para hacer ejercicio con la ciática.
El fortalecimiento de los músculos centrales puede ayudar a aliviar el dolor ciático y evitar que regrese en el futuro. Un entrenamiento central fortalecerá los abdominales, la espalda baja, las caderas y los muslos. Estos músculos ayudan a sostener la columna vertebral, lo que hace que sea menos probable un disco deslizado. Una pelota de ejercicios es una gran herramienta para fortalecer los músculos centrales, y un entrenador profesional en el gimnasio o centro de fitness local puede ayudar a un paciente a diseñar un plan de fortalecimiento central que lo ayudará a aliviar el dolor. Cualquier rutina de ejercicios básicos debe comenzar lentamente y con menos repeticiones para acostumbrar los músculos a las nuevas tensiones y tensiones del ejercicio, y si el paciente tiene alguna lesión en la columna vertebral o en los músculos de la espalda baja, debe consultar a un médico antes de emprender Cualquier rutina de ejercicios.
Se pueden hacer estiramientos simples en casa para prepararse para hacer ejercicio con la ciática. Mientras está sentado en el trabajo, un paciente puede cruzar una pierna sobre la rodilla de la otra y doblar la parte superior del cuerpo hacia abajo, hacia la rodilla cruzada. Este estiramiento se dirige a los isquiotibiales y los músculos de las nalgas, que a menudo son la causa de la ciática en los trabajadores de oficina que se sientan por largos períodos de tiempo. Pararse y tocarse los dedos de los pies también puede ayudar a estirar los isquiotibiales y la espalda baja. Uno debe pararse y caminar durante al menos 15 minutos después de cada hora de estar sentado.