Muchas personas emplean con éxito el entrenamiento de fuerza como método para lograr la máxima cantidad de pérdida de peso. El entrenamiento de fuerza para bajar de peso se puede hacer solo o junto con el ejercicio cardiovascular para quemar una gran cantidad de calorías tanto durante el ejercicio como en reposo después del entrenamiento. Además, además de los posibles beneficios metabólicos de desarrollar músculo adicional, el entrenamiento de fuerza en combinación con el entrenamiento cardiovascular mejorará el nivel general de condición física de una persona y hará que su cuerpo se vea y se sienta más saludable y tenga un mejor rendimiento.
Uno de los argumentos más utilizados para hacer entrenamiento de fuerza para perder peso afirma que la masa muscular quema más calorías que la masa grasa. Por lo tanto, cada libra de músculo que una persona agrega a su cuerpo con el entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo, haciendo que queme calorías adicionales incluso cuando está sentada o durmiendo. La cantidad de calorías que quema una libra de músculo en un día no es fácilmente acordada por los profesionales de la salud o los médicos, pero puede ser significativa. Se ha demostrado que los programas de entrenamiento con pesas aumentan el metabolismo en un porcentaje significativo, por lo que comúnmente se considera que el entrenamiento de fuerza para perder peso es una opción viable.
Otro posible beneficio metabólico de tener más músculo en el cuerpo es que puede afectar directamente la cantidad de calorías que una persona quema después de una intensa sesión de ejercicio. Una sesión de entrenamiento de levantamiento de pesas podría no quemar tantas calorías como una sesión de entrenamiento cardiovascular, pero podría elevar significativamente el metabolismo de una persona y quemar calorías adicionales durante unas pocas horas después de su entrenamiento, en un fenómeno conocido como consumo post-oxígeno de ejercicio (EPOC) o después de la quemadura. Después de la quema, cuyos verdaderos efectos están en disputa entre la comunidad de fitness, pueden quemar tantas o más calorías de las que se habrían quemado durante una sesión de cardio normal, especialmente si el entrenamiento de entrenamiento de fuerza de una persona fue de alta intensidad y duró por mucho tiempo.
El entrenamiento de fuerza para bajar de peso también puede tener algunos beneficios psicológicos y motivacionales. Tener más fuerza muscular probablemente hará que hacer ejercicio sea más fácil y divertido, por lo que es más probable que una persona lo haga. Empujar con éxito el cuerpo más allá de sus límites anteriores puede ser uno de los mayores motivadores para algunas personas nuevas en el ejercicio regular, que a menudo pensaban que la mejora física dramática era casi inalcanzable. Además, agregar entrenamiento de fuerza a un plan de pérdida de peso puede ayudar a minimizar los efectos del metabolismo lento que normalmente resulta de perder peso con calorías restringidas y un plan de entrenamiento que contiene principalmente cardio.