Los principales beneficios de saltar la cuerda implican mejoras en la salud cardiovascular. Es el tipo de actividad que una persona puede seguir haciendo durante un período de tiempo bastante largo y que mantiene el ritmo cardíaco constantemente. Al mismo tiempo, saltar la cuerda es relativamente intenso en comparación con muchos otros ejercicios cardiovasculares, especialmente si la persona aumenta la velocidad lo suficiente, lo que significa que también puede tonificar los músculos. Algunos de los otros beneficios de saltar la cuerda incluyen una mejor sincronización, fortalecimiento de las piernas, mayor agilidad y pérdida de peso.
Los atletas en varios deportes usan saltar la cuerda como una parte clave de sus rutinas de entrenamiento. Por ejemplo, la mayoría de los boxeadores saltan mucho la cuerda. Es especialmente útil para deportes que requieren un acondicionamiento completo porque tiene el potencial de mejorar muchos aspectos de la salud física. Algunos atletas que pasan tiempo saltando la cuerda tienen rutinas que son mucho más intensas que la persona promedio, y no es inusual que algunos de ellos mantengan sus sesiones de saltar la cuerda durante más de una hora.
Uno de los beneficios más importantes de saltar la cuerda es que es una pieza de equipo de ejercicio relativamente portátil. Muchas personas disfrutan el hecho de que pueden llevar su cuerda de saltar con ellos donde sea que vayan. Esto contrasta con muchas otras máquinas de ejercicio que pueden ocupar una gran cantidad de espacio o pesar más de 100 libras (45 kilogramos).
Saltar la cuerda es un ejercicio especialmente útil para perder peso porque tiene el potencial de quemar muchas calorías. En un entrenamiento típico de 30 minutos a toda velocidad, una persona tiene el potencial de quemar hasta 500 calorías (2 kilojulios). Cuando esto se compara con las recomendaciones dietéticas más comunes, potencialmente puede sumar una pérdida de peso significativa con el tiempo.
La actividad de saltar la cuerda también tiene el potencial de ocupar la mente de una persona de una manera que muchos otros ejercicios no pueden. Muchos niños usan saltar la cuerda como una fuente de diversión y entretenimiento, y algunas personas también pueden divertirse haciendo ejercicio con una cuerda para saltar. Hay un cierto nivel de habilidad involucrado en saltar la cuerda, y algunas personas se divierten mucho aprendiendo cómo realizar todos los diferentes movimientos mientras aumentan gradualmente su velocidad.
La mayoría de los expertos recomiendan que las personas comiencen con sesiones de salto de cuerda de 15 o 20 minutos hasta que se vuelvan competentes y sus cuerpos estén acostumbrados al entrenamiento. Después de eso, generalmente aumentarán sus entrenamientos a unos 30 minutos, lo que se considera un período de tiempo suficiente para obtener todos los beneficios de saltar la cuerda. Para algunas personas con objetivos de acondicionamiento físico más agresivos, pueden intentar aumentar a una hora o más, aunque eso puede ser bastante desafiante.