Muchos atletas, como los boxeadores, han incorporado técnicas de saltar la cuerda en rutinas de entrenamiento regulares durante décadas. Los deportistas convencionales también lo han agregado a sus rutinas. Hay muchos beneficios para este tipo de ejercicio y varias formas de hacerlo. Los tipos más comunes de técnicas para saltar la cuerda son los movimientos básicos de salto, saltos alternativos de piernas, movimientos entrecruzados, movimientos de elevación de rodilla y otros movimientos avanzados.
Los saltos de doble pierna son uno de los tipos más comunes de técnicas de saltar la cuerda. Se hacen simplemente saltando sobre la cuerda giratoria con ambos pies al mismo tiempo. Esta técnica es buena para principiantes y ayuda a mejorar la velocidad y el equilibrio del pie. Después de dominar esta técnica, el deportista puede alternar levantando los pies en cada rotación de la cuerda. Este movimiento es excelente para los músculos de la pantorrilla y es similar a correr en el lugar.
Cuando las técnicas básicas de saltar la cuerda se vuelven aburridas, la mayoría de las personas agregan movimientos entrecruzados y de elevación de la rodilla. El entrecruzamiento se realiza cruzando los codos cuando la cuerda de saltar pasa por la mitad del torso a mitad del salto. La cuerda de saltar se cruza alternativamente de un lado a otro durante las repeticiones. Algunas personas levantan las rodillas, una a la vez o ambas al mismo tiempo, durante el ciclo normal de saltar la cuerda para fortalecer los abdominales inferiores y crear un entrenamiento cardiovascular más difícil.
Algunas técnicas avanzadas incluyen doble debajo, que es cuando la cuerda de saltar debe pasar a través de dos rotaciones completas a mitad del salto. Saltar la cuerda se completa moviéndose hacia adelante mientras se salta la cuerda. Otra técnica avanzada es cuando la persona cambia las direcciones a las que se enfrenta mientras salta.
Hay muchos beneficios significativos para la salud de las técnicas y ejercicios de saltar la cuerda. Quema calorías para promover la pérdida de peso y proporciona un entrenamiento aeróbico de alta intensidad. El entrenamiento de saltar la cuerda también ayuda a desarrollar los músculos de la pantorrilla y fortalece la parte inferior del cuerpo. Se considera una actividad pliométrica, ya que aumenta el movimiento y la velocidad del poder corporal. Otras ventajas de las rutinas de saltar la cuerda incluyen una mejor coordinación del cuerpo, equilibrio y agilidad.
La mayoría de las técnicas para saltar la cuerda se pueden hacer con varios tipos de cuerdas para saltar, como cuerdas de cuero, cuerdas de plástico y cuerdas de nylon. Tanto los adultos como los niños pueden hacer estas técnicas, pero algunos niños obtendrán más beneficios físicos de los juegos y canciones de saltar la cuerda que de las estrictas rutinas de ejercicio. Estos juegos típicamente incorporan al menos una cuerda de salto de longitud y un mínimo de tres participantes: dos personas para sostener los extremos de la cuerda y un saltador.