Las vueltas de nataci?n pueden ser un medio efectivo de ejercicio que puede fortalecer los m?sculos y ayudar a una persona a regular su respiraci?n, fortalecer sus pulmones e incluso relajarse despu?s de un tipo diferente de entrenamiento. Siempre que se tomen las precauciones de seguridad adecuadas, la nataci?n es una forma segura y relajante de quemar calor?as y hacer un excelente ejercicio aer?bico. Es f?cilmente una actividad durante todo el a?o, con piscinas cubiertas climatizadas disponibles para nadar en invierno y piscinas al aire libre que permiten hacer ejercicio fresco y refrescante incluso en un caluroso d?a de verano. Las vueltas de nataci?n tambi?n permiten a las personas de todas las edades hacer ejercicio sin la tensi?n de los entrenamientos de alto impacto que pueden causar lesiones y provocar estr?s en los huesos.
Las piscinas dise?adas para nadar vueltas est?n disponibles en varios clubes de salud diferentes y otras instalaciones de ejercicio, aunque cualquier piscina de longitud decente funcionar? de manera efectiva. Los nadadores profesionales pueden preferir la distancia medida y recta de una piscina deportiva, pero para los aficionados que deseen hacer ejercicio, cualquier piscina deber?a funcionar. Sin embargo, las vueltas de nataci?n no deben hacerse solas, ya que existe la posibilidad de accidentes o lesiones, incluido el ahogamiento.
Los beneficios de las vueltas de nataci?n suelen incluir el fortalecimiento muscular y las mejoras cardiovasculares, como los pulmones fortalecidos con una capacidad de aire potencialmente mayor. Por lo general, una vuelta se nada desde un extremo o lado de una piscina hacia el otro, y luego hacia atr?s. El movimiento de patadas de las piernas y los golpes de los brazos del nadador a menudo trabajan los m?sculos en todo su cuerpo, y se pueden emplear diferentes golpes para trabajar diferentes grupos musculares. Aunque las vueltas de nataci?n pueden no fortalecer los huesos como lo hace el entrenamiento de resistencia terrestre, los m?sculos de un nadador a menudo son bastante fuertes y desarrollados.
Al nadar vueltas, a menudo se usa com?nmente un golpe boca abajo. Durante este tipo de nataci?n, una persona gira la cabeza hacia un lado para respirar y exhala lentamente durante la nataci?n. Esta respiraci?n regulada le permite a alguien nadar vueltas para refrescar los m?sculos de su cuerpo con ox?geno fresco durante el entrenamiento. Sin embargo, otros tipos de ejercicio pueden no estresar la respiraci?n de manera constante durante toda la rutina, y un breve per?odo de nataci?n despu?s de un entrenamiento puede ayudar a revitalizar los m?sculos adoloridos o cansados.
Este patr?n controlado de respiraci?n tambi?n puede permitir que una persona entre en un estado algo meditativo. Un nadador solo puede concentrarse en su respiraci?n y los movimientos repetidos de sus brazos y piernas. El mundo puede quedar atr?s mientras el nadador permite que su mente se relaje y sea absorbida por el mundo fresco y azul bajo el agua. Despu?s de este tipo de nataci?n, una persona a menudo puede sentirse renovada tanto f?sica como mentalmente.