Las vueltas de natación pueden ser un medio efectivo de ejercicio que puede fortalecer los músculos y ayudar a una persona a regular su respiración, fortalecer sus pulmones e incluso relajarse después de un tipo diferente de entrenamiento. Siempre que se tomen las precauciones de seguridad adecuadas, la natación es una forma segura y relajante de quemar calorías y hacer un excelente ejercicio aeróbico. Es fácilmente una actividad durante todo el año, con piscinas cubiertas climatizadas disponibles para nadar en invierno y piscinas al aire libre que permiten hacer ejercicio fresco y refrescante incluso en un caluroso día de verano. Las vueltas de natación también permiten a las personas de todas las edades hacer ejercicio sin la tensión de los entrenamientos de alto impacto que pueden causar lesiones y provocar estrés en los huesos.
Las piscinas diseñadas para nadar vueltas están disponibles en varios clubes de salud diferentes y otras instalaciones de ejercicio, aunque cualquier piscina de longitud decente funcionará de manera efectiva. Los nadadores profesionales pueden preferir la distancia medida y recta de una piscina deportiva, pero para los aficionados que deseen hacer ejercicio, cualquier piscina debería funcionar. Sin embargo, las vueltas de natación no deben hacerse solas, ya que existe la posibilidad de accidentes o lesiones, incluido el ahogamiento.
Los beneficios de las vueltas de natación suelen incluir el fortalecimiento muscular y las mejoras cardiovasculares, como los pulmones fortalecidos con una capacidad de aire potencialmente mayor. Por lo general, una vuelta se nada desde un extremo o lado de una piscina hacia el otro, y luego hacia atrás. El movimiento de patadas de las piernas y los golpes de los brazos del nadador a menudo trabajan los músculos en todo su cuerpo, y se pueden emplear diferentes golpes para trabajar diferentes grupos musculares. Aunque las vueltas de natación pueden no fortalecer los huesos como lo hace el entrenamiento de resistencia terrestre, los músculos de un nadador a menudo son bastante fuertes y desarrollados.
Al nadar vueltas, a menudo se usa comúnmente un golpe boca abajo. Durante este tipo de natación, una persona gira la cabeza hacia un lado para respirar y exhala lentamente durante la natación. Esta respiración regulada le permite a alguien nadar vueltas para refrescar los músculos de su cuerpo con oxígeno fresco durante el entrenamiento. Sin embargo, otros tipos de ejercicio pueden no estresar la respiración de manera constante durante toda la rutina, y un breve período de natación después de un entrenamiento puede ayudar a revitalizar los músculos adoloridos o cansados.
Este patrón controlado de respiración también puede permitir que una persona entre en un estado algo meditativo. Un nadador solo puede concentrarse en su respiración y los movimientos repetidos de sus brazos y piernas. El mundo puede quedar atrás mientras el nadador permite que su mente se relaje y sea absorbida por el mundo fresco y azul bajo el agua. Después de este tipo de natación, una persona a menudo puede sentirse renovada tanto física como mentalmente.