Una chakra asana es una pose de yoga, también conocida como la postura de la rueda, ya que la palabra «chakra» es la palabra sánscrita para «rueda». Esta asana a menudo se conoce como urdhva dhanurasana, que literalmente se traduce del sánscrito al inglés como «arco hacia arriba». En esta pose de yoga, el cuerpo entra en una curvatura hacia atrás y forma una rueda o un arco. Además de estirar y fortalecer diferentes partes del cuerpo, esta postura de yoga estimula las glándulas hormonales, aumenta la energía y puede ser beneficiosa para enfermedades como el asma y la osteoporosis.
Para ingresar al chakra asana, una persona comienza en una postura de cadáver o savasana acostada y mirando hacia arriba. Mientras exhala, las rodillas se doblan lentamente y se levantan los talones de los pies para encontrarse con las nalgas. Las palmas de las manos se colocan planas en el suelo junto a la cabeza con los dedos en dirección a los hombros y los brazos doblados de forma natural. A través de una inhalación lenta, una persona ingresa a la posición presionando los pies y las manos contra el piso para levantar el cuerpo hacia el techo. Finalmente, la espalda debe arquearse como un arco, los brazos deben ser rectos y paralelos entre sí, y la cabeza debe estar fuera del piso.
Al igual que con muchos ejercicios de yoga, los estudiantes deben sostener el chakra asana durante al menos cinco segundos o el tiempo que puedan manejar. Repetir la postura de tres a cinco veces proporciona el máximo beneficio. Para un desafío, la curvatura posterior puede profundizarse moviendo lentamente los pies más cerca de las manos. La pose se completa invirtiendo el orden de los pasos para terminar la sesión en pose de cadáver o savasana. Como el chakra asana es una de las posturas de yoga más desafiantes, los estudiantes pueden necesitar usar bloques para apoyar las manos o los pies si lo desean. Una variación más fácil del chakra asana es la postura del puente o setu banda sarvangasana, en la que las nalgas se levantan del piso mientras la cabeza y los brazos permanecen planos en el suelo.
El chakra asana estira el pecho, los pulmones y la columna vertebral al tiempo que fortalece la mayor parte de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Estimula la tiroides y las glándulas pituitarias y aumenta la energía al despertar el sistema cardiovascular, lo que conduce a una mejor circulación sanguínea en el sistema nervioso central. Se ha dicho que esta postura puede tener efectos terapéuticos sobre enfermedades, como asma, infertilidad e incluso dolor menstrual, junto con dolor de espalda y cintura, dolores de cabeza y osteoporosis.