Para tonificar las piernas, un atleta debe lograr dos cosas. Primero, ?l o ella debe reducir la cantidad de grasa en las piernas. En segundo lugar, ?l o ella deben desarrollar los m?sculos de las piernas. Ambas metas requieren una combinaci?n de diferentes tipos de ejercicio.
Para tonificar las piernas, la primera clave es reducir la cantidad de grasa en las piernas. Al contrario de lo que muchos atletas creen, los ejercicios que se dirigen a las piernas no se dirigen espec?ficamente a la grasa en las piernas. Cuando el cuerpo quema grasa, reduce la cantidad de grasa en todo el cuerpo, independientemente de qu? partes del cuerpo realicen el ejercicio. Por esta raz?n, es importante no sobrecargar ?reas espec?ficas de las piernas, ya que esto dar? como resultado que esas ?reas crezcan del desarrollo muscular sin reducir necesariamente la cantidad de grasa. Esto puede provocar que las partes de las piernas que la mayor?a de los atletas desean reducir, como la parte interna de los muslos, se hagan m?s grandes que peque?as.
Por esta raz?n, entonces, es importante hacer un entrenamiento bien equilibrado para tonificar las piernas. Incluso si un ejercicio no se dirige directamente a las piernas, la grasa que quema dar? como resultado una reducci?n general de la grasa corporal. Esta reducci?n en la grasa corporal ayudar? a tonificar las piernas. Las rutinas de ejercicio que se centran en la aptitud corporal total, como Pilates y yoga, pueden ser muy efectivas para quemar grasa y, por lo tanto, ayudan a tonificar las piernas.
Adem?s de reducir la grasa corporal, tambi?n es importante desarrollar los m?sculos de las piernas. Esto requiere algunos ejercicios enfocados en las piernas, pero el ?nfasis debe estar en el desarrollo general de las piernas, porque apuntar a partes espec?ficas de las piernas ser? contraproducente. Por esta raz?n, entonces, los mejores ejercicios para las piernas son ejercicios compuestos que trabajar?n en m?ltiples grupos al mismo tiempo.
Afortunadamente, hay una variedad de ejercicios compuestos efectivos para las piernas. Las sentadillas son un ejercicio compuesto efectivo para tonificar las piernas, porque usan los cu?driceps, los isquiotibiales, las pantorrillas e incluso algunos de los m?sculos de las nalgas. Los pesos muertos ofrecen beneficios similares y, por lo tanto, tambi?n son un ejercicio ?til.
Uno de los ejercicios m?s comunes para tonificar las piernas es la estocada. Existen diferentes variaciones de los ejercicios de estocada, pero todos ellos trabajan m?ltiples m?sculos de las piernas. Tambi?n son efectivos porque, si un atleta no agrega peso al ejercicio, generalmente puede realizar una gran cantidad de ellos. Por lo tanto, las estocadas pueden proporcionar una buena forma de desarrollar los m?sculos de las piernas y al mismo tiempo proporcionar el ejercicio cardiovascular para quemar grasa que es un componente importante para tonificar las piernas.