Para tonificar las piernas, un atleta debe lograr dos cosas. Primero, él o ella debe reducir la cantidad de grasa en las piernas. En segundo lugar, él o ella deben desarrollar los músculos de las piernas. Ambas metas requieren una combinación de diferentes tipos de ejercicio.
Para tonificar las piernas, la primera clave es reducir la cantidad de grasa en las piernas. Al contrario de lo que muchos atletas creen, los ejercicios que se dirigen a las piernas no se dirigen específicamente a la grasa en las piernas. Cuando el cuerpo quema grasa, reduce la cantidad de grasa en todo el cuerpo, independientemente de qué partes del cuerpo realicen el ejercicio. Por esta razón, es importante no sobrecargar áreas específicas de las piernas, ya que esto dará como resultado que esas áreas crezcan del desarrollo muscular sin reducir necesariamente la cantidad de grasa. Esto puede provocar que las partes de las piernas que la mayoría de los atletas desean reducir, como la parte interna de los muslos, se hagan más grandes que pequeñas.
Por esta razón, entonces, es importante hacer un entrenamiento bien equilibrado para tonificar las piernas. Incluso si un ejercicio no se dirige directamente a las piernas, la grasa que quema dará como resultado una reducción general de la grasa corporal. Esta reducción en la grasa corporal ayudará a tonificar las piernas. Las rutinas de ejercicio que se centran en la aptitud corporal total, como Pilates y yoga, pueden ser muy efectivas para quemar grasa y, por lo tanto, ayudan a tonificar las piernas.
Además de reducir la grasa corporal, también es importante desarrollar los músculos de las piernas. Esto requiere algunos ejercicios enfocados en las piernas, pero el énfasis debe estar en el desarrollo general de las piernas, porque apuntar a partes específicas de las piernas será contraproducente. Por esta razón, entonces, los mejores ejercicios para las piernas son ejercicios compuestos que trabajarán en múltiples grupos al mismo tiempo.
Afortunadamente, hay una variedad de ejercicios compuestos efectivos para las piernas. Las sentadillas son un ejercicio compuesto efectivo para tonificar las piernas, porque usan los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas e incluso algunos de los músculos de las nalgas. Los pesos muertos ofrecen beneficios similares y, por lo tanto, también son un ejercicio útil.
Uno de los ejercicios más comunes para tonificar las piernas es la estocada. Existen diferentes variaciones de los ejercicios de estocada, pero todos ellos trabajan múltiples músculos de las piernas. También son efectivos porque, si un atleta no agrega peso al ejercicio, generalmente puede realizar una gran cantidad de ellos. Por lo tanto, las estocadas pueden proporcionar una buena forma de desarrollar los músculos de las piernas y al mismo tiempo proporcionar el ejercicio cardiovascular para quemar grasa que es un componente importante para tonificar las piernas.