Una tabla de equilibrio oscilante es una herramienta excelente para mejorar la fuerza muscular central, para recuperarse de una lesión de tobillo o rodilla o para mejorar el equilibrio. Los atletas, los pacientes de fisioterapia y los artistas marciales usan estas tablas para entrenar, y muchas personas las usan para recreación simple y estado físico general. Seleccionar el mejor dependerá de sus necesidades. Hay disponibles tres diseños básicos de tableros oscilantes, cada uno con sus propios méritos y limitaciones. Deberá tener en cuenta la superficie del tablero, la altura, la facilidad de uso y la versatilidad al seleccionar uno.
Las tablas de equilibrio oscilantes de dos piezas consisten en una tabla plana que descansa sobre un cilindro o esfera. Estos pueden ser un desafío para los principiantes, pero proporcionan un excelente entrenamiento de fuerza. En comparación con las tablas de una pieza, estas pueden quedar bastante altas. Este tipo de tabla de equilibrio tambaleante también proporciona una buena simulación de otros deportes de tabla y, a menudo, es utilizada por surfistas, patinadores y practicantes de snowboard para entrenar. Los artistas profesionales pueden usar objetos como latas o bolas de boliche para hacer tablas improvisadas, pero esta práctica no se recomienda para aficionados y ciertamente no para principiantes.
La tabla de equilibrio oscilante típica de una pieza está hecha de una plataforma circular con una semiesfera unida al fondo. Estas tablas pueden inclinarse en cualquier dirección para una mayor versatilidad y un entrenamiento más completo, ya que los músculos centrales se usan constantemente para corregir el equilibrio. Es probable que este tipo de tabla se use para fisioterapia, entrenamiento deportivo, rehabilitación y recreación.
Las tablas basculantes pueden ser una buena opción para los principiantes o para las personas que desean mejorar el equilibrio o la falta de coordinación. Los balancines están unidos a la parte inferior de una plataforma, lo que permite que la tabla se incline solo de lado a lado. Muchas tablas con este diseño se sientan cerca del suelo, lo que las hace bastante estables. Estas tablas de equilibrio oscilantes son fáciles de montar y usar, pero ofrecen un desafío limitado para los usuarios experimentados y carecen de la versatilidad de otros diseños.
Los principiantes encontrarán que trabajar con una tabla grande es más fácil, cualquiera que sea el estilo de tabla de equilibrio oscilante seleccionado. Dependiendo de su equilibrio y coordinación, una tabla con un rango de movimiento limitado podría ser mejor para usted que una tabla que pueda girar en cualquier dirección. La altura de la tabla también afecta la estabilidad, y una tabla de equilibrio oscilante con un punto de pivote corto será más estable que una tabla alta.
Si está buscando un ejercicio más desafiante, una pequeña plataforma es efectiva. Al colocar los pies muy juntos, el individuo no puede simplemente cambiar de peso para mantener el equilibrio, sino que debe usar los músculos centrales. Un punto de pivote o punto de apoyo más alto permite que la tabla se incline mucho más hacia un lado para un desafío aún mayor. La seguridad se convierte en una preocupación mayor cuando se usan tableros más desafiantes, y un observador puede ser útil cuando está usando un dispositivo nuevo por primera vez.