Un bombardero de b?ceps es un dispositivo de entrenamiento dise?ado para ayudar a un levantador de pesas a realizar flexiones de b?ceps de manera correcta y efectiva. El dispositivo generalmente presenta un coj?n o correa acolchada para el cuello que se une a las correas de nylon cuando se envuelve en la parte delantera del cuerpo. Esta cinta se une a un soporte de cintura que es lo suficientemente r?gido como para soportar el peso de la barra. El soporte de la cintura del b?ceps generalmente est? acolchado en el interior para mayor comodidad, y est? contorneado para permitir la colocaci?n c?moda de los b?ceps y los codos.
Se utilizan una barra o un conjunto de pesas junto con el b?ceps para dar al levantador de pesas un entrenamiento efectivo. El levantador decidir? cu?nto peso levantar, siempre que est? dentro de los l?mites de peso recomendados para el bombardero de b?ceps. Una vez que el peso se ha cargado en la barra o en las pesas, el levantador se colocar? en la posici?n adecuada apoyando la parte posterior de sus brazos contra la parte contorneada del cintur?n. Los brazos colgar?n en la posici?n inicial con las palmas de las manos hacia afuera. Luego, el levantador realizar? un curl de b?ceps como de costumbre.
Los beneficios de usar el b?ceps bombardero van desde alentar la t?cnica adecuada hasta prevenir lesiones. Muchos levantadores que realizan flexiones de b?ceps a menudo realizan el movimiento incorrectamente, lo que aumenta la probabilidad de lesiones. La t?cnica inadecuada tambi?n puede evitar que el levantador obtenga ganancias notables en el desarrollo muscular, ya que es improbable que la forma incorrecta fortalezca los m?sculos adecuadamente. Las lesiones, como distensiones musculares o desgarros, tambi?n son m?s probables cuando el levantador realiza un curl de b?ceps incorrectamente, lo que puede provocar problemas duraderos y paradas en los programas de entrenamiento.
Algunos levantadores encuentran que el bombardero de b?ceps es dif?cil de usar porque el cintur?n puede ejercer presi?n adicional sobre el est?mago, lo que dificulta la respiraci?n. Otros levantadores sostienen que el sistema no deber?a ser necesario si el levantador est? levantando la cantidad adecuada de peso para sus niveles de habilidad, y si ese levantador presta atenci?n a la forma adecuada. La idea de que el sistema promueve la pereza prevalece en algunos c?rculos, aunque otros levantadores elogian el sistema como una excelente manera de entrenar a los principiantes para que usen la forma adecuada al levantar objetos y evitar lesiones. Los levantadores m?s experimentados no necesitar?n el sistema, ya que han desarrollado una forma adecuada sin el uso de ayudas.