Un bombardero de bíceps es un dispositivo de entrenamiento diseñado para ayudar a un levantador de pesas a realizar flexiones de bíceps de manera correcta y efectiva. El dispositivo generalmente presenta un cojín o correa acolchada para el cuello que se une a las correas de nylon cuando se envuelve en la parte delantera del cuerpo. Esta cinta se une a un soporte de cintura que es lo suficientemente rígido como para soportar el peso de la barra. El soporte de la cintura del bíceps generalmente está acolchado en el interior para mayor comodidad, y está contorneado para permitir la colocación cómoda de los bíceps y los codos.
Se utilizan una barra o un conjunto de pesas junto con el bíceps para dar al levantador de pesas un entrenamiento efectivo. El levantador decidirá cuánto peso levantar, siempre que esté dentro de los límites de peso recomendados para el bombardero de bíceps. Una vez que el peso se ha cargado en la barra o en las pesas, el levantador se colocará en la posición adecuada apoyando la parte posterior de sus brazos contra la parte contorneada del cinturón. Los brazos colgarán en la posición inicial con las palmas de las manos hacia afuera. Luego, el levantador realizará un curl de bíceps como de costumbre.
Los beneficios de usar el bíceps bombardero van desde alentar la técnica adecuada hasta prevenir lesiones. Muchos levantadores que realizan flexiones de bíceps a menudo realizan el movimiento incorrectamente, lo que aumenta la probabilidad de lesiones. La técnica inadecuada también puede evitar que el levantador obtenga ganancias notables en el desarrollo muscular, ya que es improbable que la forma incorrecta fortalezca los músculos adecuadamente. Las lesiones, como distensiones musculares o desgarros, también son más probables cuando el levantador realiza un curl de bíceps incorrectamente, lo que puede provocar problemas duraderos y paradas en los programas de entrenamiento.
Algunos levantadores encuentran que el bombardero de bíceps es difícil de usar porque el cinturón puede ejercer presión adicional sobre el estómago, lo que dificulta la respiración. Otros levantadores sostienen que el sistema no debería ser necesario si el levantador está levantando la cantidad adecuada de peso para sus niveles de habilidad, y si ese levantador presta atención a la forma adecuada. La idea de que el sistema promueve la pereza prevalece en algunos círculos, aunque otros levantadores elogian el sistema como una excelente manera de entrenar a los principiantes para que usen la forma adecuada al levantar objetos y evitar lesiones. Los levantadores más experimentados no necesitarán el sistema, ya que han desarrollado una forma adecuada sin el uso de ayudas.