El culturismo natural es la práctica de trabajar el cuerpo para aumentar el tamaño y la fuerza muscular sin el uso de medicamentos o esteroides para mejorar el rendimiento. El culturismo natural pone énfasis en una dieta controlada y un entrenamiento de peso y fuerza reglamentado combinado con una cantidad moderada de ejercicio cardiovascular. El uso de multivitaminas y suplementos dietéticos para aumentar los niveles de nutrientes esenciales como la vitamina E, el calcio y las vitaminas del complejo B es una parte recomendada de la dieta de todo culturista natural. Los culturistas naturales profesionales que participan en competiciones usan suplementos que han sido aprobados por su asociación de culturismo.
La dieta de un culturista natural es alta en proteínas y abundante en carbohidratos complejos como el arroz integral, la avena y las papas. Se recomienda que los carbohidratos se coman más temprano en el día. La proteína se debe comer durante todo el día, incluida suficiente proteína de suero para asegurarse de que el cuerpo obtenga una cantidad suficiente de aminoácidos.
Muchos culturistas naturales comienzan su día con un batido de proteína de suero para sacar al cuerpo del estado de ayuno catabólico al que ingresa durante el sueño, cuando los aminoácidos se agotan. Alimentar la proteína del cuerpo al despertar evita que se alimente de músculo. Incluso los culturistas naturales necesitan consumir suficiente omega-3 y grasas monoinsaturadas en su dieta, así como beber no menos de un mínimo de ocho vasos de agua por día.
El culturismo natural no es para todos. Se requiere paciencia. Toma más tiempo ver resultados con el culturismo natural que con el culturismo mejorado con drogas, pero ambos requieren la misma cantidad de dedicación y disciplina que es valiosa a largo plazo.
Los culturistas naturales exitosos aprenden a desafiar sus cuerpos con respecto a las limitaciones de sus cuerpos. Pasan años aprendiendo diferentes técnicas, descubriendo cuáles funcionan mejor para ellos y reconociendo cuáles funcionan mejor para otros. También pasan mucho tiempo aprendiendo fuera del gimnasio, investigando y manteniéndose al día con las tendencias actuales de culturismo y dieta a través de Internet y la biblioteca.
Probablemente el paso más difícil es comenzar. Un novato puede experimentar miedo e intimidación la primera vez que ingresa a un gimnasio con culturistas más experimentados. El culturismo natural es un viaje largo y difícil que puede parecer abrumador al principio y tiene su parte de momentos desalentadores, pero un aspirante a culturista que se tome el tiempo para prepararse mentalmente y quizás espiritualmente encontrará que el viaje es gratificante.