Dado que los ejercicios de Pilates están destinados a desarrollar la fuerza central, y los abdominales fuertes son necesarios para la fuerza central, tiene sentido que los ejercicios de Pilates sean complementos ideales para los entrenamientos abdominales. Algunos movimientos de Pilates son básicos e involucran solo los músculos abdominales del participante, mientras que otros son movimientos involucrados y requieren otras partes del cuerpo también. Por ejemplo, muchos ejercicios abdominales de Pilates dependen mucho de las piernas del participante. Otros movimientos de Pilates utilizan una pelota de estabilidad no solo para ejercicios abdominales, sino también para aumentar la fuerza del núcleo y aumentar la estabilidad de la columna. Para aprovechar al máximo sus ejercicios abdominales de Pilates, los participantes deben realizar movimientos de contra estiramiento, que están diseñados para estirar los músculos opuestos que se usaron durante el entrenamiento abdominal inicial.
El Cien, que consiste en levantar ligeramente ambos extremos del cuerpo del suelo, es quizás el más común de los ejercicios de Pilates ab. Roll Up hace que la participante ruede la parte superior de su cuerpo para desarrollar la fuerza central. El movimiento Rolling Like A Ball, por otro lado, en realidad requiere que la participante ruede hacia adelante y hacia atrás sobre su columna vertebral para trabajar el núcleo.
Ciertos ejercicios abdominales durante Pilates involucran significativamente otras partes del cuerpo, como las piernas. Por ejemplo, tanto el estiramiento de una sola pierna como el estiramiento de doble pierna se enfocan en los músculos abdominales inferiores. El Open Leg Balance también ayuda a los participantes a trabajar los músculos abdominales inferiores, pero este ejercicio de Pilates ab también sirve para fortalecer el equilibrio. Las piernas cruzadas de Criss, un ejercicio fluido similar a los abdominales en bicicleta, ayudan a adelgazar la cintura al trabajar los músculos abdominales oblicuos. El estiramiento de pierna recta simple puede sonar como si fuera solo para piernas, pero este movimiento de Pilates en realidad ayuda a fortalecer el núcleo.
Varios ejercicios abdominales de Pilates con balones de estabilidad son variaciones de los movimientos regulares de Pilates. Por ejemplo, el estiramiento de doble pierna, que generalmente se realiza en el suelo, se puede realizar con una pelota de estabilidad. The Prone Plank es otro ejercicio abdominal similar a The Double Leg Stretch, solo que esta variación de bola está destinada a trabajar los músculos centrales más profundos que su versión original. Por supuesto, ciertos ejercicios abdominales requieren que otros músculos sean fuertes para que el participante los realice correctamente. El Teaser On The Ball, por ejemplo, requiere fuertes isquiotibiales y flexores de cadera.
Tenga en cuenta que es importante agregar ejercicios de extensión a un entrenamiento de Pilates ab. Esto es especialmente cierto si los ejercicios abdominales de Pilates que una persona hace están diseñados con una curva hacia adelante en mente. Considere la Natación, que tiene a la participante boca abajo y, finalmente, estira los brazos y las piernas desde su centro, moviéndolos hacia arriba y hacia abajo en un movimiento similar a la natación. El cisne es otro ejercicio de extensión beneficioso, que trabaja los abdominales, los cuádriceps y los flexores de la cadera. Este tipo de movimientos ayudará a contrarrestar el estiramiento y trabajar los músculos contrastantes.