La larga distancia lenta, a menudo abreviada como LSD, es un tipo de entrenamiento t?picamente atribuido a los corredores, pero tambi?n puede referirse a los ciclistas. El objetivo es desarrollar resistencia, capacidad muscular y pulmonar, entre otros factores de nivel de condici?n f?sica, practicando largas distancias de tres a cinco veces por semana. El ritmo suele ser de uno a tres minutos m?s lento por milla o kil?metro que un corredor o ciclista se mueve durante una carrera. La creaci?n de largas distancias lentas se acredita al corredor y entrenador estadounidense Joe Henderson y se usa para entrenar en una variedad de distancias.
En 1969, Joe Henderson populariz? el m?todo de carrera de larga distancia lenta. Apoy? sus ideas siguiendo el ?xito del m?todo utilizado por seis corredores competitivos, todos los cuales de hecho vieron resultados positivos. Correr a larga y lenta distancia no solo significa mejorar el nivel de condici?n f?sica; Henderson tambi?n cre?a que volver a correr era divertido. El auge del jogging que ocurri? en muchos lugares del mundo en la d?cada de 1970 puede atribuirse parcialmente a este m?todo de capacitaci?n.
Al presionar al cuerpo para que se acostumbre a distancias gradualmente m?s largas, un atleta que usa un entrenamiento de larga distancia lenta puede ver numerosos beneficios. Aumentar el nivel de resistencia, incluso a un ritmo lento, puede desarrollar m?sculo. Adem?s, el cuerpo puede aprender a usar el almacenamiento de grasa como energ?a y trabajar con menos ox?geno con el tiempo. Este umbral de ox?geno a veces se llama VO2 max, y el entrenamiento a larga distancia es una forma com?n de aumentar este umbral.
Se cree que el m?todo de larga y lenta distancia es ?til para atletas de casi cualquier distancia, ya sea compitiendo en una carrera de 3,1 millas (5 kil?metros) o corriendo una marat?n. Sin embargo, es importante aumentar el kilometraje gradualmente para evitar lesiones. Uno debe comenzar este m?todo de entrenamiento con no m?s de tres carreras por semana, trabajando hasta cinco. El millaje exacto diferir? entre individuos; un entrenador o m?dico certificado podr?a ayudar a un atleta a determinar una distancia segura para comenzar.
Algunas personas afirman que el entrenamiento a larga y lenta distancia es demasiado f?cil. Si bien muchos atletas pueden beneficiarse al incluir entrenamiento de intervalos y velocidad, la distancia larga y lenta puede ser efectiva si se realiza correctamente. «Lento» se refiere solo a un ritmo ligeramente m?s lento que el que se corre durante una carrera. Un corredor que normalmente corre una milla de seis minutos (0,6 kilomoter) durante una carrera puede entrenar en carreras de siete u ocho minutos, considerablemente m?s r?pido que un trote recreativo. La clave para el entrenamiento de LSD es encontrar un ritmo que uno pueda seguir diariamente durante varias millas cada d?a, sin lesiones.