La supercompensación es una teoría de la ciencia del deporte que se centra en el aumento elevado de glucógeno en los músculos. La teoría establece que cuando se liberan grandes cantidades de glucógeno en los músculos, el cuerpo reaccionará con una caída repentina en los niveles de glucógeno que luego será seguida por un mayor deseo de carbohidratos. Esta cadena de eventos le permite al cuerpo compensar el aumento repentino de glucógeno muscular y restablecer el equilibrio.
Se dice que el proceso de supercompensación sigue inmediatamente después del período de entrenamiento, cuando el cuerpo está fatigado por el estrés del entrenamiento. Durante este tiempo, los procesos naturales en el cuerpo se activan para restaurar el nivel de energía y estado físico que el individuo poseía antes del comienzo del entrenamiento, y también preparan al cuerpo para otra ronda de entrenamiento al aumentar el nivel general de energía. Si el individuo inicia una segunda ronda de entrenamiento mientras este aumento en el nivel de energía está presente, el cuerpo se ajusta gradualmente a este nuevo nivel y se convierte en el nivel de condición física básica para el cuerpo en el futuro.
Se cree que el entrenamiento adicional durante el período de supercompensación es mucho mejor para el cuerpo que si el entrenamiento se reanuda mientras el cuerpo aún se encuentra en la fase de recuperación. Esto se debe a que durante la recuperación, el cuerpo simplemente intenta restablecerse al mismo nivel de energía que conocía antes de la última ronda de entrenamiento, por lo que el entrenamiento no dará como resultado un aumento notable en el nivel de condición física básica del individuo. Al esperar hasta que termine el período de recuperación y haya comenzado el período de supercompensación, el individuo puede establecer un nuevo nivel o estándar que sea más alto que el nivel de condición física o energía anterior. Por lo tanto, el atleta obtiene el mayor beneficio del entrenamiento en un período de tiempo más corto.
Algunos enfoques de la supercompensación ven este fenómeno como una segunda parte del período de recuperación, mientras que otros lo ven como una fase completamente nueva en el proceso general de entrenamiento. En cualquier caso, se cree que la supercompensación es el momento en que aumenta la fuerza muscular, junto con la masa muscular. Por esta razón, muchos atletas y entrenadores hacen un punto para permitir una cantidad equitativa de tiempo de recuperación, permitiendo que el cuerpo entre en la fase de supercompensación antes de que tenga lugar una segunda ronda de ejercicio. Cuando se combina con una dieta sensata y un programa de ejercicio razonable, observar esta progresión desde el nivel de condición física inicial hasta el nivel de supercompensación puede mejorar en gran medida el bienestar general del atleta y aumentar la capacidad del individuo para competir en una serie de eventos deportivos. con una mayor cantidad de resistencia.