Tener un compañero de carrera ofrece muchos beneficios, especialmente para aquellos que no están acostumbrados a correr a diario o que temen sus rutinas diarias de ejercicio. Un socio ofrece un nivel de responsabilidad y hace que el ejercicio sea más agradable. Un compañero de carrera también puede agregar un elemento de competencia a la actividad, por lo que aquellos que entrenan para un maratón o un evento deportivo similar estarán motivados para trabajar más duro durante cada carrera. En general, aquellos que trabajan con un amigo tienen más probabilidades de seguir sus planes de ejercicio y perder más peso que aquellos que no lo hacen.
Uno de los principales beneficios de tener un compañero de carrera es que hace menos probable que alguien se salte sus planes de ejercicio. Tener un amigo es responsable de correr, ya que esa persona tuvo que tomarse un tiempo de su día para reunirse. Esto es extremadamente beneficioso para aquellos que son nuevos en correr o entrenar.
También hay un elemento de vergüenza en cancelar una carrera con demasiada frecuencia cuando está involucrado un compañero de carrera. A nadie le gusta parecer poco confiable o como si no pudiera manejar una tarea. Se hace más fácil hacer una carrera diaria con el conocimiento de que un amigo o familiar sabrá si se salta un día.
Tener un compañero de carrera también agrega finalización a la actividad. Aquellos que se entrenan para un evento deportivo pueden correr más rápido y más tiempo cuando van con un amigo porque a nadie le gusta perder una competencia. Los socios se desafían entre sí para hacerlo mejor, lo que conduce a un mejor rendimiento para cada uno de ellos.
También se ha demostrado que aquellos que tienen un compañero de carrera o un compañero de ejercicio tienen más probabilidades de seguir sus planes de ejercicio. Esta es probablemente una combinación de los factores antes mencionados, así como el hecho de que trabajar con un amigo lo hace más divertido y agradable. Si alguien se divierte mientras hace ejercicio, lo que es más probable cuando lo hace con un amigo, es más probable que haga ejercicio durante más tiempo durante cada sesión y que se quede con él a largo plazo. Se vuelve menos una tarea y una reunión más agradable con amigos.