Uttanasana es un tipo específico de asana, una postura utilizada en el yoga. Se conoce como una curva hacia adelante, en la cual el cuerpo gira hacia adelante en las caderas, alargando tanto los isquiotibiales en la parte posterior de las piernas como la columna vertebral a medida que se estira hacia el piso. Algunos consideran que uttanasana es una pose de descanso, mientras que para otros es una postura muy desafiante en sí misma; Como siempre, es importante para cualquier practicante de yoga no empujarse a sí mismo en una pose para la que no está preparada, ya que esto puede provocar lesiones.
Practicar uttanasana es relativamente simple. Es mejor comenzar en una postura de pie, tadasana, con los pies firmemente plantados en el piso y las manos en las caderas. En la exhalación, colóquese hacia adelante desde las caderas e inclínese hacia adelante, asegurándose de mantener la columna recta y sin redondear la zona lumbar. Esto asegurará que los isquiotibiales estén estirados, y no la parte posterior. Los principiantes pueden simplemente colgar los brazos frente al cuerpo y sostener los codos opuestos, mientras que los profesionales más avanzados pueden colocar las palmas de las manos en el piso o incluso agarrar la parte posterior de los tobillos.
En uttanasana, es importante continuar levantando y estirando el cofre mientras se mantiene la columna recta. Eventualmente, el cuerpo se verá como si estuviera realmente doblado por la mitad, aunque llevará tiempo alcanzar este nivel de habilidad en esta postura. Si la espalda comienza a redondearse, regrese hasta que tanto la columna vertebral como las piernas puedan mantenerse rectas. La postura puede profundizarse bajando lentamente la parte superior del cuerpo en cada exhalación. Al salir de la postura, la columna debe permanecer recta mientras uno se pone de pie.
Hay muchos beneficios para uttanasana. Ayuda a aumentar la fuerza y la flexibilidad en las piernas, especialmente los isquiotibiales y los músculos flexores de la cadera, y puede ayudar a estimular el sistema nervioso, por lo que también puede ayudar a reducir el estrés y la depresión o aliviar el insomnio. Las personas que tienen lesiones en la espalda o los isquiotibiales pueden no querer intentar esta asana, o pueden querer que sea menos difícil doblando ligeramente las rodillas antes de inclinarse hacia adelante. Cualquier pregunta sobre la seguridad de intentar uttanasana debe dirigirse a un instructor de yoga, y un médico o fisioterapeuta también podrá aconsejar el tipo de ejercicio que se puede intentar después de una lesión.