Un trampolín para trotar es un mini trampolín con un diámetro de aproximadamente 40 pulgadas (1 metro) y que se encuentra a un pie del suelo. Muchos también tienen un accesorio de mango para mayor estabilidad. Las camas elásticas para trotar difieren de las camas recreativas más grandes porque están dimensionadas para que las use una persona a la vez y, a menudo, se almacenan en el interior, aunque el uso en el exterior en tierra firme también funcionará. Saltar o trotar en estos mini trampolines a menudo se conoce como «rebote», y los trampolines mismos a veces se llaman y venden como «rebotes».
Los trampolines para trotar se pueden usar para recreación, pero el uso más común es el ejercicio de bajo impacto para mejorar el equilibrio, la fuerza de las piernas y el núcleo y la salud cardiovascular. Otros beneficios para la salud pueden incluir la fuerza esquelética, la mejora de la visión, la reducción del estrés, el aumento del flujo de oxígeno y la capacidad pulmonar, y la estimulación del sistema linfático. Los ejercicios de rebote también se han utilizado para ayudar a los procesos de razonamiento y recuperación, especialmente en niños con discapacidades de aprendizaje o con discapacidades físicas, como la fibrosis quística.
Se dice que el ejercicio en trampolines para trotar quema calorías a un ritmo más rápido que el salto normal, saltar la cuerda o trotar solo, al tiempo que protege las articulaciones y la columna vertebral del impacto de estas actividades. El aspecto de rebote del trampolín ayuda al corredor a alcanzar un estado de ingravidez en la parte superior del salto; Cuando el corredor aterriza en el trampolín nuevamente, aterriza con el doble de la fuerza de gravedad normal. Es este efecto, que no se logra al saltar o trotar en tierra firme, lo que se dice que proporciona todos los beneficios adicionales para la salud.
Antes de comenzar una rutina de ejercicios en un mini trampolín, se recomienda que la reboteadora se quite los zapatos y vaya descalza o elija un zapato antideslizante con suela de goma. El calentamiento y el estiramiento también se recomiendan generalmente antes de intentar la mayoría de los entrenamientos.
Las rutinas específicas y el tiempo dedicado a familiarizarse con el equipo generalmente varían de persona a persona. Algunos pueden encontrar que el primer paso para encontrar el equilibrio cuando simplemente está parado en el trampolín para trotar es difícil. El equilibrio requiere múltiples sentidos para trabajar juntos, así como fuertes músculos centrales y de las piernas para encontrar el centro de gravedad. Los pequeños rebotes, con el uso del mango del trampolín para la estabilidad, deberían permitir a los principiantes aumentar gradualmente la fuerza del núcleo y sentirse cómodos con el uso del equipo.
Numerosos sitios web y videos instructivos ofrecen ejercicios que uno puede probar en el trampolín para trotar. Sin embargo, el simple salto con las piernas y los pies juntos, o el movimiento de trotar en el que uno alterna el pie de aterrizaje, llevando la rodilla opuesta hacia el pecho en cada rebote, a menudo son suficientes para lograr los beneficios de un entrenamiento en un trampolín para trotar. Al igual que con cualquier ejercicio, puede ser aconsejable consultar primero a un médico sobre la intensidad recomendada del ejercicio y las precauciones de seguridad.