La pose de yoga vaca gato, que se conoce en sánscrito como Marjaryasana, es un ejercicio de yoga que es útil para desarrollar una mejor alineación y flexibilidad de la columna. Se sabe que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y abdominales y, como tal, se recomienda especialmente a las personas con dolor de espalda y también a las mujeres embarazadas. Los practicantes de yoga también citan la postura de la vaca gato como beneficiosa para lidiar con el estrés y para mantener un mejor equilibrio emocional. El estiramiento de la vaca del gato es un ejercicio bastante simple, que los principiantes pueden dominar fácilmente.
Para comenzar con el ejercicio gato-vaca, es necesario que el practicante se arrodille sobre sus manos y rodillas, teniendo cuidado de colocar las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas. Debe haber una distancia igual entre ambas manos y entre ambas rodillas. La cabeza debe estar correctamente alineada con la columna vertebral, con la mirada hacia abajo. Esta es la posición básica y debe sentirse cómoda y bien equilibrada.
Después de la posición básica, hay dos posturas en este ejercicio de yoga. La primera es la postura de la vaca que se toma al inhalar y la segunda es la pose del gato que se toma al exhalar. La postura de la vaca implica inhalar y elevar la cara y el coxis en dirección ascendente, mientras arquea la espalda. En la postura del gato, la columna vertebral se encorva hacia arriba y la cara se gira hacia el suelo y se pliega tanto como sea posible hacia el pecho. Luego, en la siguiente inhalación, el cuerpo vuelve a la posición original y bien equilibrada.
Para obtener mejores resultados, será útil repetir la postura de la vaca gato varias veces. Es importante prestar atención a la forma en que uno respira al hacer este ejercicio y estar atento a los movimientos del cuerpo. Los movimientos deben ser suaves y relajados, teniendo cuidado de no estirar demasiado.
Puede ser útil realizar los ejercicios de forma lenta y gradual, haciendo solo una o dos repeticiones para comenzar y luego aumentando la frecuencia a medida que el cuerpo se acostumbra. Si bien la postura de yoga de vaca y gato es bastante fácil de hacer, se recomienda a las personas con afecciones médicas graves que consulten a su médico antes de intentarlo. Las personas que han tenido lesiones o problemas en el cuello o el disco deben tener especial precaución.